Рецепт Овсянка 6.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка 6.06

Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) 230 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 1000 г
Вода 1000 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 6.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.9 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2811 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5.7% 2923 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5.3% 3111 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 6.3% 2639 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.3% 2000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6.3% 2643 г
Витамины
Витамин А, РЭ 10.1 мкг 900 мкг 1.1% 1.8% 8911 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 7.2% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 7% 2368 г
Витамин В4, холин 20.76 мг 500 мг 4.2% 7% 2408 г
Витамин В5, пантотеновая 0.279 мг 5 мг 5.6% 9.3% 1792 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 4.3% 3922 г
Витамин В9, фолаты 5.357 мкг 400 мкг 1.3% 2.2% 7467 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 10.2% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 2% 8380 г
Витамин Н, биотин 3.58 мкг 50 мкг 7.2% 12% 1397 г
Витамин РР, НЭ 0.8212 мг 20 мг 4.1% 6.8% 2435 г
Макроэлементы
Калий, K 104.9 мг 2500 мг 4.2% 7% 2383 г
Кальций, Ca 61.12 мг 1000 мг 6.1% 10.2% 1636 г
Кремний, Si 4.54 мг 30 мг 15.1% 25.2% 661 г
Магний, Mg 18.46 мг 400 мг 4.6% 7.7% 2167 г
Натрий, Na 204.71 мг 1300 мг 15.7% 26.2% 635 г
Сера, S 23.15 мг 1000 мг 2.3% 3.8% 4320 г
Фосфор, P 76.1 мг 800 мг 9.5% 15.9% 1051 г
Хлор, Cl 332.52 мг 2300 мг 14.5% 24.2% 692 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.464 мг 18 мг 2.6% 4.3% 3879 г
Йод, I 4.61 мкг 150 мкг 3.1% 5.2% 3254 г
Кобальт, Co 1.143 мкг 10 мкг 11.4% 19% 875 г
Марганец, Mn 0.5378 мг 2 мг 26.9% 44.9% 372 г
Медь, Cu 59.82 мкг 1000 мкг 6% 10% 1672 г
Молибден, Mo 6.886 мкг 70 мкг 9.8% 16.4% 1017 г
Селен, Se 0.918 мкг 55 мкг 1.7% 2.8% 5991 г
Фтор, F 63.95 мкг 4000 мкг 1.6% 2.7% 6255 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 3% 5435 г
Цинк, Zn 0.4693 мг 12 мг 3.9% 6.5% 2557 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсянка 6.06 составляет 59,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.9 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА 6.06

Овсянка 6.06 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15,1 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 26,9 %

Чем полезен Овсянка 6.06

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка 6.06, калорийность 59,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка 6.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги