Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 230 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 1000 г |
Вода | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2811 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.7% | 2923 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.3% | 3111 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 6.3% | 2639 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.3% | 2000 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2643 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.8% | 8911 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.2% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 20.76 мг | 500 мг | 4.2% | 7% | 2408 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 9.3% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 4.3% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 5.357 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.2% | 7467 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 10.2% | 1630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 2% | 8380 г |
Витамин Н, биотин | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 12% | 1397 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8212 мг | 20 мг | 4.1% | 6.8% | 2435 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.9 мг | 2500 мг | 4.2% | 7% | 2383 г |
Кальций, Ca | 61.12 мг | 1000 мг | 6.1% | 10.2% | 1636 г |
Кремний, Si | 4.54 мг | 30 мг | 15.1% | 25.2% | 661 г |
Магний, Mg | 18.46 мг | 400 мг | 4.6% | 7.7% | 2167 г |
Натрий, Na | 204.71 мг | 1300 мг | 15.7% | 26.2% | 635 г |
Сера, S | 23.15 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.8% | 4320 г |
Фосфор, P | 76.1 мг | 800 мг | 9.5% | 15.9% | 1051 г |
Хлор, Cl | 332.52 мг | 2300 мг | 14.5% | 24.2% | 692 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 4.3% | 3879 г |
Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.2% | 3254 г |
Кобальт, Co | 1.143 мкг | 10 мкг | 11.4% | 19% | 875 г |
Марганец, Mn | 0.5378 мг | 2 мг | 26.9% | 44.9% | 372 г |
Медь, Cu | 59.82 мкг | 1000 мкг | 6% | 10% | 1672 г |
Молибден, Mo | 6.886 мкг | 70 мкг | 9.8% | 16.4% | 1017 г |
Селен, Se | 0.918 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.8% | 5991 г |
Фтор, F | 63.95 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.7% | 6255 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3% | 5435 г |
Цинк, Zn | 0.4693 мг | 12 мг | 3.9% | 6.5% | 2557 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка 6.06 составляет 59,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.9 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|