Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная | 200 г |
Чеснок луковица | 2 г |
Сметана 20,0% жирности | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3% | 4750 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 10.2% | 1400 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.2% | 3422 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.6% | 1053 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1612.6 мкг | 900 мкг | 179.2% | 257.5% | 56 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 9.498 мг | 5 мг | 190% | 273% | 53 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.2% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 24.69 мг | 500 мг | 4.9% | 7% | 2025 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 7.8% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 8.8% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 8.818 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.2% | 4536 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.4% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 6.5% | 2200 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 3.9% | 3769 г |
Витамин Н, биотин | 1.186 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.4% | 4216 г |
Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 12.5% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0103 мг | 20 мг | 5.1% | 7.3% | 1980 г |
Ниацин | 0.82 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.74 мг | 2500 мг | 7.3% | 10.5% | 1376 г |
Кальций, Ca | 41.22 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.9% | 2426 г |
Магний, Mg | 31.94 мг | 400 мг | 8% | 11.5% | 1252 г |
Натрий, Na | 176.66 мг | 1300 мг | 13.6% | 19.5% | 736 г |
Сера, S | 5.65 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 17699 г |
Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 10.2% | 1418 г |
Хлор, Cl | 236.17 мг | 2300 мг | 10.3% | 14.8% | 974 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 255.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.616 мг | 18 мг | 3.4% | 4.9% | 2922 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
Кобальт, Co | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.9% | 7692 г |
Литий, Li | 4.743 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0074 мг | 2 мг | 0.4% | 0.6% | 27027 г |
Медь, Cu | 2.1 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
Молибден, Mo | 0.435 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.9% | 16092 г |
Селен, Se | 0.191 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 28796 г |
Цинк, Zn | 0.0104 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.364 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Морковь тёртая с чесноком и сметаной составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.6 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|