Рецепт С яйцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С яйцом и авокадо

Пшеничный хлеб с отрубями	50 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50 г
Авокадо	50 г
Помидоры (томаты), грунтовые	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С яйцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.4 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1063 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.7%	1101 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	9.2%	691 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	4%	1553 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	9.8%	645 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.8%	3408 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.6 мкг	900 мкг	11.2%	7.1%	895 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	2.5%	2488 г
Лютеин + Зеаксантин	14.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	6.6%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.251 мг	1.8 мг	13.9%	8.8%	717 г
Витамин В4, холин	85.99 мг	500 мг	17.2%	10.9%	581 г
Витамин В5, пантотеновая	0.952 мг	5 мг	19%	12%	525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	5.6%	1130 г
Витамин В9, фолаты	68.117 мкг	400 мкг	17%	10.7%	587 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	3.3%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	7.89 мг	90 мг	8.8%	5.6%	1141 г
Витамин D, кальциферол	0.666 мкг	10 мкг	6.7%	4.2%	1502 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.413 мг	15 мг	2.8%	1.8%	3632 г
Витамин Н, биотин	6.363 мкг	50 мкг	12.7%	8%	786 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	4%	1579 г
Витамин РР, НЭ	2.4583 мг	20 мг	12.3%	7.8%	814 г
Ниацин	0.163 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.77 мг	2500 мг	11.6%	7.3%	860 г
Кальций, Ca	42.22 мг	1000 мг	4.2%	2.7%	2369 г
Магний, Mg	36.79 мг	400 мг	9.2%	5.8%	1087 г
Натрий, Na	170.9 мг	1300 мг	13.1%	8.3%	761 г
Сера, S	55.76 мг	1000 мг	5.6%	3.5%	1793 г
Фосфор, P	125.9 мг	800 мг	15.7%	9.9%	635 г
Хлор, Cl	59.19 мг	2300 мг	2.6%	1.6%	3886 г
Микроэлементы
Бор, B	24.2 мкг	~
Железо, Fe	1.898 мг	18 мг	10.5%	6.6%	948 г
Йод, I	6.47 мкг	150 мкг	4.3%	2.7%	2318 г
Кобальт, Co	4.288 мкг	10 мкг	42.9%	27.1%	233 г
Марганец, Mn	0.5146 мг	2 мг	25.7%	16.2%	389 г
Медь, Cu	156.42 мкг	1000 мкг	15.6%	9.8%	639 г
Молибден, Mo	3.289 мкг	70 мкг	4.7%	3%	2128 г
Никель, Ni	2.737 мкг	~
Рубидий, Rb	32.2 мкг	~
Селен, Se	17.936 мкг	55 мкг	32.6%	20.6%	307 г
Фтор, F	22.69 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17629 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	2.8%	2212 г
Цинк, Zn	0.9016 мг	12 мг	7.5%	4.7%	1331 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.099 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.166 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.832 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	172.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.115 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.426 г	min 16.8 г	2.5%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.423 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.171 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.162 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность С яйцом и авокадо составляет 158,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.4 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства С ЯЙЦОМ И АВОКАДО

С яйцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 17,2 %, витамином B5 - 19 %, витамином B9 - 17 %, витамином H - 12,7 %, витамином PP - 12,3 %, калием - 11,6 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 42,9 %, марганцем - 25,7 %, медью - 15,6 %, селеном - 32,6 %

Чем полезен С яйцом и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить С яйцом и авокадо, калорийность 158,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С яйцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Блин из гречневой муки

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе