Рецепт Linsen mit Gemüse. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Linsen mit Gemüse

Pflanzen Öl 750 ml. 5 г
Linsen "Clever" 530g. ( 800g.) 280 г
Морковь, красная (Жарка) 130 г
Лук порей (Жарка) 70 г
Лук репчатый (Жарка) 85 г
Перец сладкий (Жарка) 58 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Linsen mit Gemüse".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.2 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3051 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 6.7% 2714 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.6% 5091 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 6.2% 2920 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 12.7% 1429 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 6.7% 2700 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 477 мкг 900 мкг 53% 96% 189 г
бета Каротин 2.842 мг 5 мг 56.8% 102.9% 176 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 7.8% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 4.9% 3673 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 5.8% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 15.2% 1198 г
Витамин В9, фолаты 18.425 мкг 400 мкг 4.6% 8.3% 2171 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 3.6% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 15.43 мг 90 мг 17.1% 31% 583 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.686 мг 15 мг 4.6% 8.3% 2187 г
Витамин Н, биотин 0.449 мкг 50 мкг 0.9% 1.6% 11136 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 4.7% 3871 г
Витамин РР, НЭ 0.7452 мг 20 мг 3.7% 6.7% 2684 г
Ниацин 0.322 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.21 мг 2500 мг 6.9% 12.5% 1443 г
Кальций, Ca 27.61 мг 1000 мг 2.8% 5.1% 3622 г
Магний, Mg 16.28 мг 400 мг 4.1% 7.4% 2457 г
Натрий, Na 275.25 мг 1300 мг 21.2% 38.4% 472 г
Сера, S 9.83 мг 1000 мг 1% 1.8% 10173 г
Фосфор, P 63.5 мг 800 мг 7.9% 14.3% 1260 г
Хлор, Cl 3.78 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 60847 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135.2 мкг ~
Бор, B 30.2 мкг ~
Железо, Fe 0.933 мг 18 мг 5.2% 9.4% 1929 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 33333 г
Кобальт, Co 0.756 мкг 10 мкг 7.6% 13.8% 1323 г
Литий, Li 1.388 мкг ~
Марганец, Mn 0.0946 мг 2 мг 4.7% 8.5% 2114 г
Медь, Cu 48.49 мкг 1000 мкг 4.8% 8.7% 2062 г
Никель, Ni 0.454 мкг ~
Рубидий, Rb 72 мкг ~
Селен, Se 0.173 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 31792 г
Фтор, F 4.69 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 85288 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 1.1% 16667 г
Цинк, Zn 0.278 мг 12 мг 2.3% 4.2% 4317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.101 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.238 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.088 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.49 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.779 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.19 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.471 г min 16.8 г 2.8% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.445 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.597 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.592 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Linsen mit Gemüse составляет 55,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.2 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства LINSEN MIT GEMÜSE

Linsen mit Gemüse богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53 %, бэта-каротином - 56,8 %, витамином C - 17,1 %

Чем полезен Linsen mit Gemüse

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Linsen mit Gemüse, калорийность 55,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Linsen mit Gemüse, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты