Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грибы шампиньоны, сырые | 350 г |
Картофель | 600 г |
Сметана 10,0% жирности | 150 г |
Сыр, гауда | 150 г |
Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.5% | 1617 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.1% | 1302 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.6% | 2258 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 3% | 3409 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.2% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 12% | 878 г |
Витамин В4, холин | 7.32 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6831 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 12.5% | 842 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 9.6% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 13.146 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.5% | 3043 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.8% | 1546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.18 мг | 90 мг | 10.2% | 10.7% | 980 г |
Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 11628 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин D3, холекальциферол | 0.055 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 11811 г |
Витамин Н, биотин | 0.142 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 35211 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9042 мг | 20 мг | 9.5% | 10% | 1050 г |
Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.83 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 407.75 мг | 2500 мг | 16.3% | 17.1% | 613 г |
Кальций, Ca | 99.39 мг | 1000 мг | 9.9% | 10.4% | 1006 г |
Магний, Mg | 18.15 мг | 400 мг | 4.5% | 4.7% | 2204 г |
Натрий, Na | 183.64 мг | 1300 мг | 14.1% | 14.8% | 708 г |
Сера, S | 24.43 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4093 г |
Фосфор, P | 128.7 мг | 800 мг | 16.1% | 16.9% | 622 г |
Хлор, Cl | 158.5 мг | 2300 мг | 6.9% | 7.2% | 1451 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 419.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 65.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.8% | 5976 г |
Кобальт, Co | 2.764 мкг | 10 мкг | 27.6% | 29% | 362 г |
Литий, Li | 33.649 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1374 мг | 2 мг | 6.9% | 7.2% | 1456 г |
Медь, Cu | 203 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 21.3% | 493 г |
Молибден, Mo | 3.736 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.6% | 1874 г |
Никель, Ni | 2.513 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 270.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.343 мкг | 55 мкг | 15.2% | 16% | 659 г |
Фтор, F | 16.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24242 г |
Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 9.7% | 1089 г |
Цинк, Zn | 0.958 мг | 12 мг | 8% | 8.4% | 1253 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.565 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
Валин | 0.283 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лизин | 0.42 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.177 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.585 г | ~ | |||
Аланин | 0.18 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.918 г | ~ | |||
Пролин | 0.443 г | ~ | |||
Серин | 0.256 г | ~ | |||
Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.73 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.51 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.109 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.07 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.133 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.333 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.781 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.919 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.768 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с грибами составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.2 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|