Рецепт РИС+МАСЛО+10 ОВОЧИВ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты РИС+МАСЛО+10 ОВОЧИВ
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 210 г |
| 10 ОВОЧИВ | 4 г |
| Вода | 479 г |
| Масло подсолнечное | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "РИС+МАСЛО+10 ОВОЧИВ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.8 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 2.8% | 3167 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.3% | 2074 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 8% | 1112 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13.3% | 667 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 27.29 мг | 500 мг | 5.5% | 4.9% | 1832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 3.5% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 7.7% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.239 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.5% | 3559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.064 мг | 15 мг | 7.1% | 6.3% | 1410 г |
| Витамин Н, биотин | 3.853 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.8% | 1298 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5111 мг | 20 мг | 7.6% | 6.7% | 1324 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.8 мг | 2500 мг | 4% | 3.5% | 2530 г |
| Кальций, Ca | 15.88 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6297 г |
| Кремний, Si | 398.165 мг | 30 мг | 1327.2% | 1176.6% | 8 г |
| Магний, Mg | 37.24 мг | 400 мг | 9.3% | 8.2% | 1074 г |
| Натрий, Na | 10.1 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 12871 г |
| Сера, S | 20 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 11.4% | 775 г |
| Хлор, Cl | 43.73 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.7% | 5260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 128.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 3.3% | 2719 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 2.216 мкг | 10 мкг | 22.2% | 19.7% | 451 г |
| Марганец, Mn | 1.1668 мг | 2 мг | 58.3% | 51.7% | 171 г |
| Медь, Cu | 180.26 мкг | 1000 мкг | 18% | 16% | 555 г |
| Молибден, Mo | 8.573 мкг | 70 мкг | 12.2% | 10.8% | 817 г |
| Селен, Se | 6.422 мкг | 55 мкг | 11.7% | 10.4% | 856 г |
| Фтор, F | 98.93 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.2% | 4043 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.578 мг | 12 мг | 4.8% | 4.3% | 2076 г |
Энергетическая ценность РИС+МАСЛО+10 ОВОЧИВ составляет 112,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 19.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС+МАСЛО+10 ОВОЧИВ
РИС+МАСЛО+10 ОВОЧИВ богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 1327,2 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 22,2 %, марганцем - 58,3 %, медью - 18 %, молибденом - 12,2 %, селеном - 11,7 %
Чем полезен РИС+МАСЛО+10 ОВОЧИВ
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- СМЕТАНА ПРОСТОКВАШИНО 15%
- чак-чак
- омлет с капустой
- Фасоль белая Бондюэль
- Суши в кафе
- хачапури
- Картофель отварной
- Курица тушеная от 20.06.2013г.
- Салат с пекинкой№1
- Протеин Syntrax
- галеты армейские
- Вареники пароварные
- Мороженое в стаканчику
- Батончик Fitness Nestle 5.4% 23,5г
- абрикосово-алычевый щербет
- цветная капуста тушеная с яйцом и грибами
- хлеб ржаной подовый
- Дессерт Grand Dessert 4,9% Ehrmann 200г
- творожок Danone
- Дессерт Liegeous 2,5% Zott 175г
- творожок Activia с малиной
- лесная сказка
- кальмар сушеный
- Калифорния
- Птичье молоко торт
- Протеин Dymatize Elite изолят 1порц - 31гр
- Крабовый
- четверг
- Крабовое мясо
- Кукуруза
- Протеин Dymatize Elite Casein 1 порц- 34,1гр
- Ананасы
- Импакт батончик
- грудка куриная сырая
- Йогурт Bio баланс питьевой 1.5%
- крабовые палочки "Советские"
- йогурт ашан
- Грудка в сметане
- майонез 70%
- кукуруза консервированная
- Крабовые палочки
- Салат с кукурузой
- пюре
- пюре 1
- пюре 2
- суп 1
- суп 2
- суп 3
- суп 4
- суп 5
- борщ постный
- капуста тушенная
- ВИКТОРИЯ Говядина запеченая Востряково
- КОФЕ+САХАР
- Блины с вареной сгущенкой
- хлебцы хрустящие столовые
- какао Nesquik
- яйцо вареное
- сыр олтермани 17%
- Овощная смесь от 21.06.13
- пряный овощной салат
- Хлебцы Клюквенные
- Сыр Моцарелла 13.5% Galbani Mini
- сыр плавленный шоколадный
- печень куриная
- сметанник
- десерт покупной
- Суп-пюре из кольраби
- Филе индейки охлажденное
- Индейка с овощами
- салат овощной летний
- Новый рецепт
- фасоль в томате
- Греча с говядиной и овощами в скороварке (19.06.13)
- Горбуша ломтики х/к "Пикантная"
- Новый рецепт
- Фолиевая кислота
- Новый рецепт
- Навага с овощами
- Новый рецепт
- сухарики
- бри
- президент масло
- печень трески
- инжир в шоколаде
- салат с мидиями
- Горбуша (кета) в сливках
- Манник с маком и корицей
- Активия творожная
- 21062013Новый рецепт
- Печенье Контик
- Новый рецепт
- мясо с овощами
- bounty
- Капучино амаретто
- Капучино амаретто из автомата
- Филе куринное
- Филе индейки
- Телятина
- Стейк
Метки: Как приготовить РИС+МАСЛО+10 ОВОЧИВ, калорийность 112,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления РИС+МАСЛО+10 ОВОЧИВ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
