Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Навага дальневосточная | 1000 г |
Лук -порей (луковица и нижняя часть зелени), сырой | 200 г |
Перец красный сладкий | 200 г |
Морковь, красная | 200 г |
Оливки. Консервы | 50 г |
Масло оливковое | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 15.3% | 800 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.5% | 1647 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 286.7 мкг | 900 мкг | 31.9% | 39.1% | 314 г |
бета Каротин | 1.78 мг | 5 мг | 35.6% | 43.7% | 281 г |
Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 13.3% | 926 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.2% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 1.12 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 44643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.2% | 9615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6.1% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 10.651 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.3% | 3756 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.6 мг | 90 мг | 35.1% | 43.1% | 285 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 5.2% | 2396 г |
Витамин Н, биотин | 0.007 мкг | 50 мкг | 714286 г | ||
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 7.2% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4318 мг | 20 мг | 12.2% | 15% | 822 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.64 мг | 2500 мг | 12.1% | 14.8% | 823 г |
Кальций, Ca | 101.69 мг | 1000 мг | 10.2% | 12.5% | 983 г |
Магний, Mg | 30.47 мг | 400 мг | 7.6% | 9.3% | 1313 г |
Натрий, Na | 132.84 мг | 1300 мг | 10.2% | 12.5% | 979 г |
Сера, S | 90.06 мг | 1000 мг | 9% | 11% | 1110 г |
Фосфор, P | 143.3 мг | 800 мг | 17.9% | 22% | 558 г |
Хлор, Cl | 107.34 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.8% | 2143 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 5.4% | 2261 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
Кобальт, Co | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 7.2% | 1689 г |
Марганец, Mn | 0.0995 мг | 2 мг | 5% | 6.1% | 2010 г |
Медь, Cu | 35.5 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4.4% | 2817 г |
Молибден, Mo | 4.734 мкг | 70 мкг | 6.8% | 8.3% | 1479 г |
Селен, Se | 0.13 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 42308 г |
Фтор, F | 261.78 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 8% | 1528 г |
Хром, Cr | 33.61 мкг | 50 мкг | 67.2% | 82.5% | 149 г |
Цинк, Zn | 0.6462 мг | 12 мг | 5.4% | 6.6% | 1857 г |
Энергетическая ценность Навага с овощами составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.5 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|