Рецепт лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лепешка

Кукурузная мука (Запекание)	242 г
Отруби пшеничные	15 г
Семена льна	16 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	6 г
Кефир 2,5% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лепешка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	250.3 ккал	1684 ккал	14.9%	6%	673 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	3.6%	1101 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	2.7%	1474 г
Углеводы	47.1 г	219 г	21.5%	8.6%	465 г
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	11%	364 г
Вода	42.2 г	2273 г	1.9%	0.8%	5386 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.5 мкг	900 мкг	3.3%	1.3%	3051 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	1%	3846 г
Лютеин + Зеаксантин	27.196 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.282 мг	1.5 мг	18.8%	7.5%	532 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	3.4%	1184 г
Витамин В4, холин	20.13 мг	500 мг	4%	1.6%	2484 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	1.3%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	0.9%	4651 г
Витамин В9, фолаты	6.689 мкг	400 мкг	1.7%	0.7%	5980 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	2.1%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.799 мг	15 мг	5.3%	2.1%	1877 г
гамма Токоферол	0.833 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.7336 мг	20 мг	13.7%	5.5%	732 г
Ниацин	1.485 мг	~
Бетаин	0.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.76 мг	2500 мг	9.2%	3.7%	1088 г
Кальций, Ca	80.71 мг	1000 мг	8.1%	3.2%	1239 г
Магний, Mg	57.89 мг	400 мг	14.5%	5.8%	691 г
Натрий, Na	959.36 мг	1300 мг	73.8%	29.5%	136 г
Сера, S	13.71 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	7294 г
Фосфор, P	167 мг	800 мг	20.9%	8.3%	479 г
Хлор, Cl	822.32 мг	2300 мг	35.8%	14.3%	280 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.52 мг	18 мг	14%	5.6%	714 г
Йод, I	3.52 мкг	150 мкг	2.3%	0.9%	4261 г
Кобальт, Co	0.587 мкг	10 мкг	5.9%	2.4%	1704 г
Марганец, Mn	0.1109 мг	2 мг	5.5%	2.2%	1803 г
Медь, Cu	58.42 мкг	1000 мкг	5.8%	2.3%	1712 г
Молибден, Mo	3.394 мкг	70 мкг	4.8%	1.9%	2062 г
Селен, Se	1.848 мкг	55 мкг	3.4%	1.4%	2976 г
Фтор, F	7.83 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51086 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	0.6%	6410 г
Цинк, Zn	0.3458 мг	12 мг	2.9%	1.2%	3470 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	43.281 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.169 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	40%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.13 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.88 мг	~
Стигмастерол	0.46 мг	~
бета Ситостерол	3.76 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.09 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.314 г	min 16.8 г	1.9%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.307 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.2 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.247 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.953 г	~

Энергетическая ценность лепешка составляет 250,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	250.3 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	47.1 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	42.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА

лепешка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,8 %, витамином PP - 13,7 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 20,9 %, хлором - 35,8 %, железом - 14 %

Чем полезен лепешка

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лепешка, калорийность 250,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лепешка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе