Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Базилик, свежий | 60 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 210 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Орех грецкий | 10 г |
Масло оливковое | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3238 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.6% | 4222 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 11.7% | 1647 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.5% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.6% | 2000 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.7 мкг | 900 мкг | 12.6% | 24.2% | 792 г |
бета Каротин | 1 мг | 5 мг | 20% | 38.5% | 500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6.5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.6% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 7.9 мг | 500 мг | 1.6% | 3.1% | 6329 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 11.7% | 1645 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 14.6% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 24.456 мкг | 400 мкг | 6.1% | 11.7% | 1636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.5 мг | 90 мг | 20.6% | 39.6% | 486 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 8.7% | 2235 г |
Витамин Н, биотин | 0.857 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.3% | 5834 г |
Витамин К, филлохинон | 90.4 мкг | 120 мкг | 75.3% | 144.8% | 133 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8709 мг | 20 мг | 4.4% | 8.5% | 2296 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.77 мг | 2500 мг | 10.4% | 20% | 966 г |
Кальций, Ca | 52.24 мг | 1000 мг | 5.2% | 10% | 1914 г |
Магний, Mg | 32.52 мг | 400 мг | 8.1% | 15.6% | 1230 г |
Натрий, Na | 144.01 мг | 1300 мг | 11.1% | 21.3% | 903 г |
Сера, S | 12.59 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.5% | 7943 г |
Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 12.3% | 1556 г |
Хлор, Cl | 245.61 мг | 2300 мг | 10.7% | 20.6% | 936 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 82.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.137 мг | 18 мг | 6.3% | 12.1% | 1583 г |
Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.3% | 8152 г |
Кобальт, Co | 4.891 мкг | 10 мкг | 48.9% | 94% | 204 г |
Марганец, Mn | 0.4273 мг | 2 мг | 21.4% | 41.2% | 468 г |
Медь, Cu | 180.41 мкг | 1000 мкг | 18% | 34.6% | 554 г |
Молибден, Mo | 5.374 мкг | 70 мкг | 7.7% | 14.8% | 1303 г |
Селен, Se | 0.997 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.5% | 5517 г |
Фтор, F | 37.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.7% | 10641 г |
Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 13.7% | 1401 г |
Цинк, Zn | 0.4325 мг | 12 мг | 3.6% | 6.9% | 2775 г |
Энергетическая ценность салат с базиликом составляет 52 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|