Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 0 г |
Свинина жирная (На пару) | 195 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.3 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 6% | 722 г |
Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 13.9% | 308 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 11.3% | 381 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3899 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 4.7% | 920 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.8% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 52.92 мг | 500 мг | 10.6% | 4.5% | 945 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.02 мг | 5 мг | 20.4% | 8.7% | 490 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.418 мг | 2 мг | 20.9% | 9% | 478 г |
Витамин В9, фолаты | 0.921 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 43431 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2.6% | 1639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 1.3% | 3185 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9052 мг | 20 мг | 29.5% | 12.6% | 339 г |
Ниацин | 6.799 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.59 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.1% | 1057 г |
Кальций, Ca | 8.38 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.3% | 11933 г |
Магний, Mg | 67.17 мг | 400 мг | 16.8% | 7.2% | 596 г |
Натрий, Na | 22.83 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.8% | 5694 г |
Сера, S | 275.21 мг | 1000 мг | 27.5% | 11.8% | 363 г |
Фосфор, P | 156 мг | 800 мг | 19.5% | 8.4% | 513 г |
Хлор, Cl | 25.51 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9016 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 3.5% | 1219 г |
Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.3% | 3219 г |
Кобальт, Co | 9.135 мкг | 10 мкг | 91.4% | 39.2% | 109 г |
Марганец, Mn | 0.0151 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 13245 г |
Медь, Cu | 97.55 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4.2% | 1025 г |
Молибден, Mo | 7.539 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.6% | 929 г |
Никель, Ni | 3.984 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.037 мкг | 55 мкг | 32.8% | 14.1% | 305 г |
Фтор, F | 61.79 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6474 г |
Хром, Cr | 11.94 мкг | 50 мкг | 23.9% | 10.2% | 419 г |
Цинк, Zn | 1.7727 мг | 12 мг | 14.8% | 6.3% | 677 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.052 г | ~ | |||
Валин | 1.513 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.468 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.324 г | ~ | |||
Лейцин | 2.295 г | ~ | |||
Лизин | 2.944 г | ~ | |||
Метионин | 0.55 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.01 г | ~ | |||
Треонин | 1.301 г | ~ | |||
Триптофан | 0.428 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.214 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.249 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.513 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.283 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.262 г | ~ | |||
Глицин | 1.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.43 г | ~ | |||
Пролин | 1.249 г | ~ | |||
Серин | 1.177 г | ~ | |||
Тирозин | 1.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.246 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.42 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.225 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.494 г | min 16.8 г | 38.7% | 16.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.111 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш курица + свинина составляет 233,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.3 кКал | -% | |
Белки | 24.7 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|