Рецепт утренний перекус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты утренний перекус
| Чай заваренный с сахаром | 150 г |
| Свекла с творогом | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "утренний перекус".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.8 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3451 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 13.7% | 1490 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.8% | 11200 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 5.9% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.2% | 18000 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 2% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.7% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 2.4 мг | 500 мг | 0.5% | 1% | 20833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 4.1% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.85 мкг | 400 мкг | 2.7% | 5.5% | 3687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 20.5% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 2.3% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.035 мг | 15 мг | 0.2% | 0.4% | 42857 г |
| Витамин Н, биотин | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 7.8% | 2632 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9466 мг | 20 мг | 4.7% | 9.6% | 2113 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.05 мг | 2500 мг | 4% | 8.2% | 2499 г |
| Кальций, Ca | 46.7 мг | 1000 мг | 4.7% | 9.6% | 2141 г |
| Магний, Mg | 11.9 мг | 400 мг | 3% | 6.1% | 3361 г |
| Натрий, Na | 23.4 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.7% | 5556 г |
| Сера, S | 4.3 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.8% | 23256 г |
| Фосфор, P | 57.5 мг | 800 мг | 7.2% | 14.8% | 1391 г |
| Хлор, Cl | 42.8 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.9% | 5374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 6.4% | 3273 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.1% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 17.4% | 1176 г |
| Марганец, Mn | 0.1264 мг | 2 мг | 6.3% | 12.9% | 1582 г |
| Медь, Cu | 39.8 мкг | 1000 мкг | 4% | 8.2% | 2513 г |
| Молибден, Mo | 3.95 мкг | 70 мкг | 5.6% | 11.5% | 1772 г |
| Никель, Ni | 2.65 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.35 мкг | 55 мкг | 11.5% | 23.6% | 866 г |
| Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 32389 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 16.2% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 0.195 мг | 12 мг | 1.6% | 3.3% | 6154 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность утренний перекус составляет 48,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
утренний перекус богат такими витаминами и минералами, как:
селеном - 11,5 %
Чем полезен утренний перекус
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- торт обжорка
- Томаты черри
- сыр прибалтийский
- Сыр императорский
- rulet schokoladnii roschen
- Капуста тушеная
- Овсянка 3
- Тема
- сыр джюгас 18
- хлопья 7злаков русская каша
- Грудка куриная отварная
- Мясной паштет
- Kap-Seehecht "Kräuter Knoblauch" 250 g.
- соя с овощами
- Kap-Seehecht "Zitrone- Pfeffer" 250 g.
- йогурт сладкий 5%
- Творог Вкуснотеево 0,5
- Омлет с двойным шпинатом
- молоко 0,5% домик в деревне
- Тирамису
- фитнес-торт
- каре суп
- Творог классический 5% Первый вкус
- Фруктово-ореховая смесь Первым делом
- салат влажский
- Green curry paste
- coconut milk
- Кефир 0,1% Первый вкус
- торт шоколадница
- Бутерброд с сыром
- картофель
- Салат мимоза
- Сыр плавленый Веселый молочник с грибами
- Купаты Мираторг Экстра
- каша овсяная Everyday
- Лаваш
- Рыбный суп с чечевицей
- Творог от племзавода "Караваево"
- лаваш в мультиварке
- Кефир Простоквашино 1%
- Картофельный суп-пюре
- Куриная печень жареная
- Сырный пирог
- шоколад
- кабачес с овощами
- Тушеная капуста
- Томатная паста Краснодарская
- Кефир 2,5% Первый вкус
- Мясо криля
- Котлеты запеченные
- творог с зеленью
- картофель, тушеный с ребрышками
- веганский тыквенный кекс
- Котлеты ГурМама из индейки
- коврижка
- Панкейки
- Пирог с капустой
- сыр с морковью
- Котлеты из индейки ГурМама (жарка котлеты)
- Дольче Десерт сирковий "Персик"
- говядина тушеная
- Молоко из сухого молока
- Куриный бульон из грудки
- Консерва "Бычки в томате"
- Жаркое с грибами Краски лета
- фарш домашний мираторг
- Сырники, запеченные в духовке
- Йогурт Суражевский 3,5%
- ролтон
- творог с зеленью
- Лагман куриный
- С бараниной и нутом
- Витамины Опти-Вумэн
- Свиной гуляш с овощами тушеный
- Хлебцы "Щедрые"
- копченая курица
- Дю Блины
- angurinas del pescanova
- Сыр Российский Особый 50% Молочный мир
- Йогурт с мюсли Оптималь 2%
- голец соленый
- fitmax
- яйца с печенью
- творог 0,2
- паэлья
- хлеб Елизавета
- Картошечка в сметане
- сухари (ашан)
- пельмени
- Соевые котлеты
- перец с отрубями
- Салат из капусты с яблоком
- Яїчна помазанка
- Тушеная картошка с курицей
- Котлеты с кабачками
- Индейка с рисом в болгарском перце под сыром
- Сырок со сгущенкой простоквашино
- Азу из куриных сердечек
- Рулетики из говядины в томатном соусе
- Котлеты домашние - свинвна+говядина
Метки: Как приготовить утренний перекус, калорийность 48,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления утренний перекус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
