Рецепт смузи2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи2

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	30 г
Черника	50 г
Банан	88 г
Семена льна	20 г
Кефир 2,5% жирности	216 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.3 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2022 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4.9%	2452 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.7%	1556 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	5.2%	2305 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	13.8%	870 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	4.3%	2792 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.4 мкг	900 мкг	2.3%	2.8%	4412 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	1.114 мкг	~
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	1.9%	6098 г
бета Криптоксантин	0.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	145.47 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	9.5%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	8%	1488 г
Витамин В4, холин	29.02 мг	500 мг	5.8%	7%	1723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	7%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	9.1%	1325 г
Витамин В9, фолаты	17.636 мкг	400 мкг	4.4%	5.3%	2268 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	8.5%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	8.89 мг	90 мг	9.9%	11.9%	1012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.376 мг	15 мг	2.5%	3%	3989 г
гамма Токоферол	0.988 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	7.9%	1519 г
Витамин РР, НЭ	0.86 мг	20 мг	4.3%	5.2%	2326 г
Ниацин	0.221 мг	~
Бетаин	0.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.99 мг	2500 мг	8.8%	10.6%	1142 г
Кальций, Ca	83.55 мг	1000 мг	8.4%	10.1%	1197 г
Магний, Mg	37.97 мг	400 мг	9.5%	11.4%	1053 г
Натрий, Na	36.98 мг	1300 мг	2.8%	3.4%	3515 г
Сера, S	15.5 мг	1000 мг	1.6%	1.9%	6452 г
Фосфор, P	92 мг	800 мг	11.5%	13.8%	870 г
Хлор, Cl	58.81 мг	2300 мг	2.6%	3.1%	3911 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.608 мг	18 мг	3.4%	4.1%	2961 г
Йод, I	4.81 мкг	150 мкг	3.2%	3.8%	3119 г
Кобальт, Co	0.535 мкг	10 мкг	5.4%	6.5%	1869 г
Марганец, Mn	0.206 мг	2 мг	10.3%	12.4%	971 г
Медь, Cu	68.42 мкг	1000 мкг	6.8%	8.2%	1462 г
Молибден, Mo	2.673 мкг	70 мкг	3.8%	4.6%	2619 г
Селен, Se	2.686 мкг	55 мкг	4.9%	5.9%	2048 г
Фтор, F	11.17 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	35810 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	2.5%	4673 г
Цинк, Zn	0.4866 мг	12 мг	4.1%	4.9%	2466 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.436 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.119 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.23 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	120%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.28 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.228 мг	~
Стигмастерол	0.545 мг	~
бета Ситостерол	4.455 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.111 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.374 г	min 16.8 г	2.2%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.366 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.434 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.295 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.139 г	~

Энергетическая ценность смузи2 составляет 83,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.3 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ2

смузи2 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,5 %

Чем полезен смузи2

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить смузи2, калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе