Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
Лук репчатый | 40 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 150 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 180 г |
Сыр российский | 70 г |
Заправка для салата, майонез, низкокалорийный | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.3% | 987 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.2% | 651 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.3% | 3085 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141.8 мкг | 900 мкг | 15.8% | 11.5% | 635 г |
бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.4% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 8.1% | 896 г |
Витамин В4, холин | 80.63 мг | 500 мг | 16.1% | 11.7% | 620 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 8% | 909 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.8% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 9.512 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4205 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 8.4% | 865 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.51 мг | 90 мг | 10.6% | 7.7% | 946 г |
Витамин D, кальциферол | 0.808 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.9% | 1238 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 3% | 2412 г |
Витамин Н, биотин | 6.644 мкг | 50 мкг | 13.3% | 9.7% | 753 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0827 мг | 20 мг | 10.4% | 7.6% | 960 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.02 мг | 2500 мг | 10.3% | 7.5% | 973 г |
Кальций, Ca | 133.72 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.7% | 748 г |
Магний, Mg | 18.47 мг | 400 мг | 4.6% | 3.3% | 2166 г |
Натрий, Na | 399.8 мг | 1300 мг | 30.8% | 22.4% | 325 г |
Сера, S | 99.19 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.2% | 1008 г |
Фосфор, P | 146.4 мг | 800 мг | 18.3% | 13.3% | 546 г |
Хлор, Cl | 385.19 мг | 2300 мг | 16.7% | 12.1% | 597 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 63.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.377 мг | 18 мг | 7.7% | 5.6% | 1307 г |
Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.9% | 1845 г |
Кобальт, Co | 5.9 мкг | 10 мкг | 59% | 42.9% | 169 г |
Марганец, Mn | 0.1067 мг | 2 мг | 5.3% | 3.9% | 1874 г |
Медь, Cu | 97.22 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7% | 1029 г |
Молибден, Mo | 5.741 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6% | 1219 г |
Селен, Se | 10.221 мкг | 55 мкг | 18.6% | 13.5% | 538 г |
Фтор, F | 30.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13042 г |
Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7% | 1031 г |
Цинк, Zn | 1.0351 мг | 12 мг | 8.6% | 6.3% | 1159 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 191.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат "нежность" составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.6 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|