Рецепт Супец-быстрец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супец-быстрец

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	160 г
Спаржа, замороженная, неприготовленная	54 г
Фасоль (стручок) (Варка)	37 г
Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью	50 г
Вода, водопроводная, улучшенная	680 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	3 г
Лук репчатый (Варка без слива)	35 г
Соевый, соус, из сои, (tamari)	11 г
Перец сладкий (Варка без слива)	37 г
Горбуша натуральная. Консервы (Варка без слива)	60 г
Капуста пекинская	20 г
Петрушка	25 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Чечевица, зерно (Варка)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супец-быстрец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	24.2 ккал	1684 ккал	1.4%	5.8%	6959 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	14%	2923 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.9%	14000 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	5.4%	7552 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	26.9%	1538 г
Вода	92.3 г	2273 г	4.1%	16.9%	2463 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65 мкг	900 мкг	7.2%	29.8%	1385 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	2.568 мкг	~
бета Каротин	0.567 мг	5 мг	11.3%	46.7%	882 г
бета Криптоксантин	0.135 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	810.557 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	8.7%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	9.9%	4091 г
Витамин В4, холин	4.05 мг	500 мг	0.8%	3.3%	12346 г
Витамин В5, пантотеновая	0.122 мг	5 мг	2.4%	9.9%	4098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	16.5%	2532 г
Витамин В9, фолаты	29.645 мкг	400 мкг	7.4%	30.6%	1349 г
Витамин В12, кобаламин	0.182 мкг	3 мкг	6.1%	25.2%	1648 г
Витамин C, аскорбиновая	13.84 мг	90 мг	15.4%	63.6%	650 г
Витамин D, кальциферол	0.608 мкг	10 мкг	6.1%	25.2%	1645 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.484 мг	15 мг	3.2%	13.2%	3099 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.035 мкг	50 мкг	0.1%	0.4%	142857 г
Витамин К, филлохинон	70.1 мкг	120 мкг	58.4%	241.3%	171 г
Витамин РР, НЭ	0.8415 мг	20 мг	4.2%	17.4%	2377 г
Ниацин	0.272 мг	~
Бетаин	4.73 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.71 мг	2500 мг	4.3%	17.8%	2300 г
Кальций, Ca	33.8 мг	1000 мг	3.4%	14%	2959 г
Кремний, Si	2.027 мг	30 мг	6.8%	28.1%	1480 г
Магний, Mg	13.5 мг	400 мг	3.4%	14%	2963 г
Натрий, Na	250.28 мг	1300 мг	19.3%	79.8%	519 г
Сера, S	17.4 мг	1000 мг	1.7%	7%	5747 г
Фосфор, P	36.1 мг	800 мг	4.5%	18.6%	2216 г
Хлор, Cl	254.78 мг	2300 мг	11.1%	45.9%	903 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.1 мкг	~
Бор, B	21.4 мкг	~
Железо, Fe	0.681 мг	18 мг	3.8%	15.7%	2643 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.4%	75000 г
Кобальт, Co	0.528 мкг	10 мкг	5.3%	21.9%	1894 г
Марганец, Mn	0.121 мг	2 мг	6.1%	25.2%	1653 г
Медь, Cu	52.7 мкг	1000 мкг	5.3%	21.9%	1898 г
Молибден, Mo	2.428 мкг	70 мкг	3.5%	14.5%	2883 г
Никель, Ni	4.168 мкг	~
Рубидий, Rb	14.1 мкг	~
Селен, Se	0.957 мкг	55 мкг	1.7%	7%	5747 г
Титан, Ti	7.6 мкг	~
Фтор, F	16.37 мкг	4000 мкг	0.4%	1.7%	24435 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	2.9%	15152 г
Цинк, Zn	0.2132 мг	12 мг	1.8%	7.4%	5629 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.15 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.231 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.016 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Супец-быстрец составляет 24,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	24.2 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	92.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЕЦ-БЫСТРЕЦ

Супец-быстрец богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 15,4 %, витамином K - 58,4 %, хлором - 11,1 %

Чем полезен Супец-быстрец

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Супец-быстрец, калорийность 24,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супец-быстрец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром

Курица тушёная с овощами

Запеканка как в детском саду

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе