Рецепт Рулет из лаваша с крабовыми палочками 02.03.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет из лаваша с крабовыми палочками 02.03.16
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 289 г |
| Крабовые палочки | 190 г |
| Сыр Легкий 15% | 168 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 235 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с крабовыми палочками 02.03.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.1% | 639 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.8% | 889 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5.4% | 965 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 30.8 г | 2273 г | 1.4% | 0.7% | 7380 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.4 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5% | 1042 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.4% | 3759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.7% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.9% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 64.64 мг | 500 мг | 12.9% | 6.7% | 774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 3.5% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.637 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 15169 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.3% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 1% | 5233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.9% | 1767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 5.213 мкг | 50 мкг | 10.4% | 5.4% | 959 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.6% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5903 мг | 20 мг | 8% | 4.1% | 1258 г |
| Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.91 мг | 2500 мг | 3.8% | 2% | 2634 г |
| Кальций, Ca | 28.84 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3467 г |
| Магний, Mg | 16.96 мг | 400 мг | 4.2% | 2.2% | 2358 г |
| Натрий, Na | 195.05 мг | 1300 мг | 15% | 7.8% | 666 г |
| Сера, S | 45.78 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.4% | 2184 г |
| Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 5.4% | 966 г |
| Хлор, Cl | 325.95 мг | 2300 мг | 14.2% | 7.3% | 706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.418 мг | 18 мг | 7.9% | 4.1% | 1269 г |
| Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.8% | 2918 г |
| Кобальт, Co | 2.724 мкг | 10 мкг | 27.2% | 14.1% | 367 г |
| Марганец, Mn | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6452 г |
| Медь, Cu | 25.71 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.3% | 3890 г |
| Молибден, Mo | 1.98 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.4% | 3535 г |
| Селен, Se | 8.161 мкг | 55 мкг | 14.8% | 7.6% | 674 г |
| Фтор, F | 14.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28289 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.3102 мг | 12 мг | 2.6% | 1.3% | 3868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.239 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.278 г | min 16.8 г | 7.6% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.052 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с крабовыми палочками 02.03.16 составляет 193,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.5 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 22.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 30.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ 02.03.16
Рулет из лаваша с крабовыми палочками 02.03.16 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,9 %, хлором - 14,2 %, кобальтом - 27,2 %, селеном - 14,8 %
Чем полезен Рулет из лаваша с крабовыми палочками 02.03.16
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Био йогурт Bio Max чернослив
- Маршмэлоу
- Кальмары сушеные
- Пшенная каша с курицей и стручковой фасолью
- Сыр плавленый
- Салат капуста и морковь
- Хлебцы "Щедрые" с отрубями
- Путассу сушеная
- Куриная грудка в сливках под сыром 02.03.16
- Окрошка с колбаской
- пирог с капустой домашний
- каша овяная на воде
- Пуэр
- Английский финиковый пудинг
- пирог с сушеными яблоками домашний
- хлебцы клюквенные
- Danon творожный клубника
- Отруби овсяные
- Хлебцы dr korner
- Салат Зимний 02.03.16
- Салат с помидорами
- Омлет отварной
- солянка
- Творожная масса с курагой "Лебедянь-молоко"
- Творог обезжиренный с изюмом и курагой
- Булочка из отрубей (микроволновка)
- Кукурузные блинчики
- Салат из капусты с огурцом
- салат овощной
- Салат из редьки и моркови
- плетенка (батон мягкий)
- Торт Черепаха клубничный 02.03.16
- суп куриный с лапшой
- Торт медовый 02.03.16
- перец болгарский фаршированный
- Салат Ирина
- Milka молочный с цельным орехом и карамелью
- селедка под шубой
- салат из овощей
- салат из свеклы
- Коктейль Протеин Клубника 26г. сухой
- кур отбивная
- СупRсуп супер вкусный Суан
- хлебцы щедрые постные
- Берлинер
- скумбрия припущенная на сковороде
- Пюре гороховое
- овощи тушен с терияки
- Шоколад 85% Кантата
- свинина с овощами в рукаве
- Капустные котлеты
- Льняная мука
- кальмар в йогурте
- Печенюхи льняные
- Салат из помидоров, капусты и авокадо
- Овсяные отруби Мистраль
- Протеин Гадяч
- Салат столовский из белого редиса с морковью
- Мука овсяная органичная
- сыр адыгейский Краснодар дет. пит.
- Кальмар с овощами тушеный в сметане
- Курица с имбирем 02.03.16
- Шпроты рижские
- Салат с тунцом и капусой
- Тушёный картофель
- Индейка с грибами
- Протеиновые батончики, кокосовые
- Рябиновое вино (дрожжи)
- Зефир белёвский
- Шампиньоны фаршированные
- щи из свежей капусты
- Печенье овсяно-льняное
- Суп-щи
- Йогурт Valio манго
- сельдерей (корень) жаренный
- тирамису диетический
- щи из свежей капусты
- Печенье "Овсяночка с ананасом"
- Сыр 15%
- Сырники
- Zuccardi КРАСНЫЕ ВИНА Аргентина, Мендоза
- ВИНО КЬЯНТИ
- паста карбонара
- Бурже немецкий
- Фрикадельки Бабкино Лукошко
- конфеты Коркунов молочные цельный фундук светло-ореховые
- греча отварная
- артемон
- эклеры
- желе с фруктами из компота
- Салат из морской капусты с овощами Витаминный
- Семя льна
- рис с яйцом и овощами
- тривити
- Sacepums no tītara
- Самса с говядиной
- Омлет с беконом
- голубцы ленив.
- печень кур в соусе
- Витаминная смесь
Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с крабовыми палочками 02.03.16, калорийность 193,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с крабовыми палочками 02.03.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
