Рецепт Суп с треской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с треской

Треска	300 г
Каша перловая по 1-270	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	200 г
Лук репчатый	60 г
Томатная паста. Консервы	30 г
Чеснок, сырой	20 г
Масло подсолнечное	10 г
Соль столовая	5 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

Как приготовить блюдо «Суп из трески с рисом и томатом» 1. Засыпать перловку в кипящую воду и варить 10 минут 2. Обжарить мелко нарезанный лук до прозрачности, добавить к нему натертый на терке помидор, томатную пасту. Потушить. 3. К перловке добавить порезанную рыбу, овощную заправку, посолить. Варить 20 минут, периодически помешивая. 4. За 5 минут до готовности положить в суп лавровый лист и перец горошком. Снять с огня, добавить измельченный чеснок, дать настояться. Простой рецепт вкусного и сытного супа. Доступные продукты. После приготовления необходимо дать немного настояться для боле...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с треской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.2 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2210 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	13.3%	987 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5.1%	2545 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	3.9%	3369 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.9%	2222 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4.7%	2817 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.4 мкг	900 мкг	4.4%	5.8%	2284 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.212 мг	5 мг	4.2%	5.5%	2358 г
бета Криптоксантин	0.198 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.284 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	5.9%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	3.8%	3396 г
Витамин В4, холин	2.52 мг	500 мг	0.5%	0.7%	19841 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	3.4%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	11.2%	1183 г
Витамин В9, фолаты	9.574 мкг	400 мкг	2.4%	3.1%	4178 г
Витамин В12, кобаламин	0.659 мкг	3 мкг	22%	28.9%	455 г
Витамин C, аскорбиновая	9.53 мг	90 мг	10.6%	13.9%	944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.31 мг	15 мг	8.7%	11.4%	1145 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	4.71 мкг	50 мкг	9.4%	12.3%	1062 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	3.1%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.8645 мг	20 мг	14.3%	18.8%	698 г
Ниацин	1.249 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.03 мг	2500 мг	11.2%	14.7%	890 г
Кальций, Ca	25.43 мг	1000 мг	2.5%	3.3%	3932 г
Магний, Mg	24.49 мг	400 мг	6.1%	8%	1633 г
Натрий, Na	346.09 мг	1300 мг	26.6%	34.9%	376 г
Сера, S	93.17 мг	1000 мг	9.3%	12.2%	1073 г
Фосфор, P	122.6 мг	800 мг	15.3%	20.1%	653 г
Хлор, Cl	95.27 мг	2300 мг	4.1%	5.4%	2414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33 мкг	~
Бор, B	48.1 мкг	~
Железо, Fe	0.754 мг	18 мг	4.2%	5.5%	2387 г
Йод, I	56.8 мкг	150 мкг	37.9%	49.7%	264 г
Кобальт, Co	15.453 мкг	10 мкг	154.5%	202.8%	65 г
Марганец, Mn	0.1684 мг	2 мг	8.4%	11%	1188 г
Медь, Cu	131.47 мкг	1000 мкг	13.1%	17.2%	761 г
Молибден, Mo	4.808 мкг	70 мкг	6.9%	9.1%	1456 г
Никель, Ni	7.527 мкг	~
Рубидий, Rb	81.3 мкг	~
Селен, Se	0.513 мкг	55 мкг	0.9%	1.2%	10721 г
Фтор, F	8.2 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	48780 г
Хром, Cr	24.2 мкг	50 мкг	48.4%	63.5%	207 г
Цинк, Zn	0.6291 мг	12 мг	5.2%	6.8%	1907 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.236 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.443 г	~
Валин	0.381 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.298 г	~
Лейцин	0.548 г	~
Лизин	0.631 г	~
Метионин	0.209 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.378 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.583 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.379 г	~
Аспарагиновая кислота	0.679 г	~
Глицин	0.277 г	~
Глутаминовая кислота	1.029 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.379 мг	~
бета Ситостерол	2.747 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.364 г	min 16.8 г	2.2%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.351 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.907 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.832 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.025 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.041 г	~

Энергетическая ценность Суп с треской составляет 76,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.2 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ТРЕСКОЙ

Суп с треской богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22 %, витамином PP - 14,3 %, калием - 11,2 %, фосфором - 15,3 %, йодом - 37,9 %, кобальтом - 154,5 %, медью - 13,1 %, хромом - 48,4 %

Чем полезен Суп с треской

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с треской, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с треской, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе