Рецепт Морковь запеченная в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковь запеченная в духовке

Морковь, красная (Запекание)	200 г
Укроп, сушеный	2 г
Петрушка, сушеная	2 г
Масло оливковое	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковь запеченная в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1392 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	2.7%	3040 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	10.9%	757 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	4.2%	1955 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	16.5%	500 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	2.5%	3338 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2719.9 мкг	900 мкг	302.2%	249.8%	33 г
альфа Каротин	0.243 мкг	~
бета Каротин	16.302 мг	5 мг	326%	269.4%	31 г
бета Криптоксантин	0.057 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.686 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.2%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	5.8%	1429 г
Витамин В4, холин	1.39 мг	500 мг	0.3%	0.2%	35971 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	6.4%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.223 мг	2 мг	11.2%	9.3%	897 г
Витамин В9, фолаты	15.429 мкг	400 мкг	3.9%	3.2%	2593 г
Витамин C, аскорбиновая	5.36 мг	90 мг	6%	5%	1679 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.564 мг	15 мг	10.4%	8.6%	959 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.857 мкг	50 мкг	1.7%	1.4%	5834 г
Витамин К, филлохинон	38.3 мкг	120 мкг	31.9%	26.4%	313 г
Витамин РР, НЭ	1.5367 мг	20 мг	7.7%	6.4%	1301 г
Ниацин	1.214 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	359.87 мг	2500 мг	14.4%	11.9%	695 г
Кальций, Ca	79.57 мг	1000 мг	8%	6.6%	1257 г
Магний, Mg	64.27 мг	400 мг	16.1%	13.3%	622 г
Натрий, Na	37.63 мг	1300 мг	2.9%	2.4%	3455 г
Фосфор, P	88.8 мг	800 мг	11.1%	9.2%	901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	461.4 мкг	~
Железо, Fe	2.01 мг	18 мг	11.2%	9.3%	896 г
Литий, Li	8.571 мкг	~
Марганец, Mn	0.1966 мг	2 мг	9.8%	8.1%	1017 г
Медь, Cu	18.14 мкг	1000 мкг	1.8%	1.5%	5513 г
Селен, Se	0.344 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	15988 г
Цинк, Zn	0.1249 мг	12 мг	1%	0.8%	9608 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.286 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.6 г	~
Сахароза	5.1 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.446 г	~
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.85 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.238 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.388 г	~
Пролин	0.072 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.939 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.061 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.789 г	min 16.8 г	28.5%	23.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.647 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.909 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.875 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~

Энергетическая ценность Морковь запеченная в духовке составляет 121 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВЬ ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Морковь запеченная в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 302,2 %, бэта-каротином - 326 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином K - 31,9 %, калием - 14,4 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 11,1 %, железом - 11,2 %

Чем полезен Морковь запеченная в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковь запеченная в духовке, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковь запеченная в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Тыквенный кекс Магкейк

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе