Рецепт Тост с тунцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с тунцом и сыром

Пита 90 г
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада 100 г
Сыр эмментальский 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с тунцом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 250 ккал 1684 ккал 14.8% 5.9% 674 г
Белки 20.5 г 76 г 27% 10.8% 371 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 5.7% 700 г
Углеводы 23.1 г 219 г 10.5% 4.2% 948 г
Вода 32.5 г 2273 г 1.4% 0.6% 6994 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.2 мкг 900 мкг 6.9% 2.8% 1447 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.4% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 2.7% 1475 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 1.3% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 1% 4082 г
Витамин В9, фолаты 2.222 мкг 400 мкг 0.6% 0.2% 18002 г
Витамин В12, кобаламин 0.978 мкг 3 мкг 32.6% 13% 307 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин РР, НЭ 6.2678 мг 20 мг 31.3% 12.5% 319 г
Макроэлементы
Калий, K 112.22 мг 2500 мг 4.5% 1.8% 2228 г
Кальций, Ca 176.89 мг 1000 мг 17.7% 7.1% 565 г
Магний, Mg 20.78 мг 400 мг 5.2% 2.1% 1925 г
Натрий, Na 131.11 мг 1300 мг 10.1% 4% 992 г
Сера, S 44.64 мг 1000 мг 4.5% 1.8% 2240 г
Фосфор, P 231.6 мг 800 мг 29% 11.6% 345 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.758 мг 18 мг 4.2% 1.7% 2375 г
Марганец, Mn 0.0222 мг 2 мг 1.1% 0.4% 9009 г
Медь, Cu 40.89 мкг 1000 мкг 4.1% 1.6% 2446 г
Селен, Se 33.778 мкг 55 мкг 61.4% 24.6% 163 г
Фтор, F 13.78 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 29028 г
Цинк, Zn 0.9756 мг 12 мг 8.1% 3.2% 1230 г
Незаменимые аминокислоты 1.786 г ~
Аргинин* 0.94 г ~
Валин 0.908 г ~
Гистидин* 0.52 г ~
Изолейцин 0.808 г ~
Лейцин 1.437 г ~
Лизин 1.484 г ~
Метионин 0.495 г ~
Метионин + Цистеин 0.143 г ~
Треонин 0.739 г ~
Триптофан 0.272 г ~
Фенилаланин 0.748 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.487 г ~
Заменимые аминокислоты 2.61 г ~
Аланин 0.912 г ~
Аспарагиновая кислота 1.609 г ~
Глицин 0.698 г ~
Глутаминовая кислота 2.714 г ~
Пролин 0.991 г ~
Серин 0.757 г ~
Тирозин 0.681 г ~
Цистеин 0.17 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.121 г ~
6:0 Капроновая 0.109 г ~
8:0 Каприловая 0.065 г ~
10:0 Каприновая 0.21 г ~
12:0 Лауриновая 0.194 г ~
14:0 Миристиновая 0.416 г ~
15:0 Пентадекановая 0.05 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.665 г ~
17:0 Маргариновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.607 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.589 г min 16.8 г 15.4% 6.2%
14:1 Миристолеиновая 0.065 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.118 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.394 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.396 г от 11.2 до 20.6 г 12.5% 5%
18:2 Линолевая (ud) 1.306 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.012 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.045 г ~

Энергетическая ценность Тост с тунцом и сыром составляет 250 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 250 кКал -%
Белки 20.5 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 23.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 32.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ТУНЦОМ И СЫРОМ

Тост с тунцом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 32,6 %, витамином PP - 31,3 %, кальцием - 17,7 %, фосфором - 29 %, селеном - 61,4 %

Чем полезен Тост с тунцом и сыром

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с тунцом и сыром, калорийность 250 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с тунцом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты