Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мак, семя (Варка без слива) | 30 г |
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 100 г |
Сахар песок | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 392.1 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 429 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 2.3% | 1086 г |
Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 9.3% | 273 г |
Углеводы | 46.4 г | 219 г | 21.2% | 5.4% | 472 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 2.3% | 1111 г |
Вода | 24.1 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9432 г |
Органические кислоты | 24.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 1.8% | 1422 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 0.5% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 19.24 мг | 500 мг | 3.8% | 1% | 2599 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 0.6% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 0.8% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 9.177 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.6% | 4359 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.4% | 6818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.639 мг | 15 мг | 30.9% | 7.9% | 323 г |
Витамин Н, биотин | 0.759 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.4% | 6588 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5512 мг | 20 мг | 7.8% | 2% | 1289 г |
Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.97 мг | 2500 мг | 6.2% | 1.6% | 1603 г |
Кальций, Ca | 318.54 мг | 1000 мг | 31.9% | 8.1% | 314 г |
Кремний, Si | 1.329 мг | 30 мг | 4.4% | 1.1% | 2257 г |
Магний, Mg | 85.49 мг | 400 мг | 21.4% | 5.5% | 468 г |
Натрий, Na | 35.53 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.7% | 3659 г |
Сера, S | 150.82 мг | 1000 мг | 15.1% | 3.9% | 663 г |
Фосфор, P | 193.1 мг | 800 мг | 24.1% | 6.1% | 414 г |
Хлор, Cl | 382.03 мг | 2300 мг | 16.6% | 4.2% | 602 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 349.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.342 мг | 18 мг | 13% | 3.3% | 769 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
Кобальт, Co | 4.177 мкг | 10 мкг | 41.8% | 10.7% | 239 г |
Марганец, Mn | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 2.4% | 1042 г |
Медь, Cu | 374.87 мкг | 1000 мкг | 37.5% | 9.6% | 267 г |
Молибден, Mo | 5.127 мкг | 70 мкг | 7.3% | 1.9% | 1365 г |
Никель, Ni | 0.949 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.025 мкг | 55 мкг | 3.7% | 0.9% | 2716 г |
Титан, Ti | 3.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46136 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.5% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.302 мг | 12 мг | 2.5% | 0.6% | 3974 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.949 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 19.8 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность слойка с маком составляет 392,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 392.1 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 20.5 г | -% | |
Углеводы | 46.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 24.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|