Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 2700 г |
Творог нежирный 0,6% | 1919 г |
Укроп (Варка со сливом) | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 18.6% | 691 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.9% | 3294 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.4% | 5214 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2803 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.1 мкг | 900 мкг | 2.9% | 3.7% | 3448 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.5% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 13.6% | 947 г |
Витамин В4, холин | 13.95 мг | 500 мг | 2.8% | 3.6% | 3584 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 8.1% | 1582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 7.2% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 20.118 мкг | 400 мкг | 5% | 6.4% | 1988 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.791 мкг | 3 мкг | 26.4% | 33.9% | 379 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.022 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
Витамин Н, биотин | 5.085 мкг | 50 мкг | 10.2% | 13.1% | 983 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1721 мг | 20 мг | 10.9% | 14% | 921 г |
Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.05 мг | 2500 мг | 5.6% | 7.2% | 1798 г |
Кальций, Ca | 120.58 мг | 1000 мг | 12.1% | 15.5% | 829 г |
Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
Натрий, Na | 285.8 мг | 1300 мг | 22% | 28.2% | 455 г |
Сера, S | 110.69 мг | 1000 мг | 11.1% | 14.2% | 903 г |
Фосфор, P | 131.5 мг | 800 мг | 16.4% | 21.1% | 608 г |
Хлор, Cl | 479.31 мг | 2300 мг | 20.8% | 26.7% | 480 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.217 мг | 18 мг | 1.2% | 1.5% | 8295 г |
Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.5% | 2820 г |
Кобальт, Co | 1.405 мкг | 10 мкг | 14.1% | 18.1% | 712 г |
Марганец, Mn | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
Медь, Cu | 35.89 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4.6% | 2786 г |
Молибден, Mo | 6.866 мкг | 70 мкг | 9.8% | 12.6% | 1020 г |
Олово, Sn | 7.69 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.788 мкг | 55 мкг | 25.1% | 32.2% | 399 г |
Стронций, Sr | 10.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15829 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.1% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.4051 мг | 12 мг | 3.4% | 4.4% | 2962 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.227 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
Валин | 0.416 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
Лейцин | 0.777 г | ~ | |||
Лизин | 0.609 г | ~ | |||
Метионин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
Треонин | 0.336 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.315 г | ~ | |||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
Глицин | 0.109 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.387 г | ~ | |||
Пролин | 0.861 г | ~ | |||
Серин | 0.345 г | ~ | |||
Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность сыр мой составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.9 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|