Рецепт Картофельная запеканка со шпинатом 275. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная запеканка со шпинатом 275

Картофель (Варка со сливом)	600 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Соль столовая	3 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0 г
Шпинат (Припускание)	150 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5 г
Масло подсолнечное	10 г
Сыр Адыгейский	100 г
Кабачок (Запекание)	300 г
Чеснок, сырой	3 г

Способ приготовления

5 порции по 220 г -Картофель 600 г -Морковь 100 г -Яйцо куриное 2 шт (3 шт. оригинал) -Соль ¾ ч.л. -Сыр адыгейский 100 г (Куриное филе 200 г оригинал) -Шпинат 150 г (можно заменить на молодую крапиву, зелень горчицы, зелень тельтовской репы) -Перец черный молотый ¼ ч.л. -Сливочное масло 5 г (50 г оригинал) Кабачок 300 г Чеснок 1 большой зубчик Растительное масло 10 г - 3 ч.ложки Картошку и морковь очистите и сварите до мягкости.Слейте воду и разомните овощи в пюре. Очень удобно это делать с помощью специального пресса для картофеля.Посолите по вкусу, добавьте яйца и хорошо перемешайте. Кур...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка со шпинатом 275".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1936 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	6.2%	1854 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7.2%	1600 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	4.7%	2433 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.5%	1538 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3.8%	3019 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	269.3 мкг	900 мкг	29.9%	34.4%	334 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	1.482 мг	5 мг	29.6%	34%	337 г
Лютеин + Зеаксантин	0.04 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	5.7%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	6.6%	1765 г
Витамин В4, холин	23.01 мг	500 мг	4.6%	5.3%	2173 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	7.8%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	12.3%	935 г
Витамин В9, фолаты	18.67 мкг	400 мкг	4.7%	5.4%	2142 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1.6%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	11.17 мг	90 мг	12.4%	14.3%	806 г
Витамин D, кальциферол	0.187 мкг	10 мкг	1.9%	2.2%	5348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.834 мг	15 мг	5.6%	6.4%	1799 г
Витамин Н, биотин	1.879 мкг	50 мкг	3.8%	4.4%	2661 г
Витамин К, филлохинон	60.9 мкг	120 мкг	50.8%	58.4%	197 г
Витамин РР, НЭ	1.5821 мг	20 мг	7.9%	9.1%	1264 г
Ниацин	0.775 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	407.34 мг	2500 мг	16.3%	18.7%	614 г
Кальций, Ca	27.97 мг	1000 мг	2.8%	3.2%	3575 г
Магний, Mg	25.37 мг	400 мг	6.3%	7.2%	1577 г
Натрий, Na	112.41 мг	1300 мг	8.6%	9.9%	1156 г
Сера, S	30.42 мг	1000 мг	3%	3.4%	3287 г
Фосфор, P	58.7 мг	800 мг	7.3%	8.4%	1363 г
Хлор, Cl	41.62 мг	2300 мг	1.8%	2.1%	5526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	452.8 мкг	~
Бор, B	57 мкг	~
Ванадий, V	73.82 мкг	~
Железо, Fe	2.357 мг	18 мг	13.1%	15.1%	764 г
Йод, I	4.13 мкг	150 мкг	2.8%	3.2%	3632 г
Кобальт, Co	3.303 мкг	10 мкг	33%	37.9%	303 г
Литий, Li	38.646 мкг	~
Марганец, Mn	0.2021 мг	2 мг	10.1%	11.6%	990 г
Медь, Cu	78.67 мкг	1000 мкг	7.9%	9.1%	1271 г
Молибден, Mo	4.459 мкг	70 мкг	6.4%	7.4%	1570 г
Никель, Ni	2.477 мкг	~
Рубидий, Rb	247.7 мкг	~
Селен, Se	2.934 мкг	55 мкг	5.3%	6.1%	1875 г
Фтор, F	19.41 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	20608 г
Хром, Cr	5.28 мкг	50 мкг	10.6%	12.2%	947 г
Цинк, Zn	0.3394 мг	12 мг	2.8%	3.2%	3536 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.161 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.489 г	~
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.176 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.218 г	~
Заменимые аминокислоты	0.788 г	~
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.266 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.337 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.77 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.652 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.347 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.78 г	min 16.8 г	4.6%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.687 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.643 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.629 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Картофельная запеканка со шпинатом 275 составляет 87 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА СО ШПИНАТОМ 275

Картофельная запеканка со шпинатом 275 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,9 %, бэта-каротином - 29,6 %, витамином C - 12,4 %, витамином K - 50,8 %, калием - 16,3 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 33 %

Чем полезен Картофельная запеканка со шпинатом 275

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельная запеканка со шпинатом 275, калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка со шпинатом 275, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе