Рецепт Суп тыквенный с кукурузной крупой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп тыквенный с кукурузной крупой
| Тыква (Варка без слива) | 1438 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 145 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 201 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 1499 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 28 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 22 г |
Способ приготовления
Лук, морковь, тыкву слегка спассеровать на р/м. Добавить бульон немного притушить. Всыпать крупу и варить до готовности, минут 30-40. Готовый суп взбить блендером. Подавать с сухариками(рецепт ржано-пшеничных сухариков с чесноком)
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп тыквенный с кукурузной крупой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3494 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 6.8% | 3040 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 11.4% | 1806 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.5% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.4% | 1667 г |
| Вода | 96.9 г | 2273 г | 4.3% | 8.9% | 2346 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 261.9 мкг | 900 мкг | 29.1% | 60.4% | 344 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.234 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.318 мг | 5 мг | 26.4% | 54.8% | 379 г |
| бета Криптоксантин | 1.314 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.7% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.8% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 7.06 мг | 500 мг | 1.4% | 2.9% | 7082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 10% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 11.4% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.672 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.6% | 4613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 3.1% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 5.6% | 3750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.915 мг | 15 мг | 6.1% | 12.7% | 1639 г |
| Витамин Н, биотин | 0.919 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.7% | 5441 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 28.4% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0604 мг | 20 мг | 5.3% | 11% | 1886 г |
| Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.68 мг | 2500 мг | 5.1% | 10.6% | 1943 г |
| Кальций, Ca | 17.5 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.7% | 5714 г |
| Магний, Mg | 11.78 мг | 400 мг | 2.9% | 6% | 3396 г |
| Натрий, Na | 11.72 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.9% | 11092 г |
| Сера, S | 25.99 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.4% | 3848 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 9.1% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 16.33 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.5% | 14085 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 6% | 3416 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.7% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 1.658 мкг | 10 мкг | 16.6% | 34.4% | 603 г |
| Литий, Li | 0.388 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0344 мг | 2 мг | 1.7% | 3.5% | 5814 г |
| Медь, Cu | 90.07 мкг | 1000 мкг | 9% | 18.7% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 0.133 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.4% | 52632 г |
| Никель, Ni | 0.168 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.013 мкг | 55 мкг | 423077 г | ||
| Фтор, F | 48.56 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.5% | 8237 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.5% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.3195 мг | 12 мг | 2.7% | 5.6% | 3756 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.033 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.969 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | min 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.884 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп тыквенный с кукурузной крупой составляет 48,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 96.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ТЫКВЕННЫЙ С КУКУРУЗНОЙ КРУПОЙ
Суп тыквенный с кукурузной крупой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,1 %, бэта-каротином - 26,4 %, витамином K - 13,7 %, кобальтом - 16,6 %
Чем полезен Суп тыквенный с кукурузной крупой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витаминный батончик 2
- Домашние "Рафаэлло"
- сок персиковый
- Суп с мясными шариками
- Печеночные блины
- Шпинат замороженный
- Капуста цветная замороженная
- Сухарики снеккин
- Карибская смесь
- Итальянская смесь
- Брюссельская капуста замороженная
- Овощи "Летние"
- Индейка (филе грудки) "Евродон"
- Яйца перепелиные
- Молоко "Простоквашино" 1.5%
- Йогурт "Молочная культура" 1,5%
- Тушеная капуста с грудкой
- твороженно-банановое суфле
- Блинчики, 2024
- сухарики из белого хлеба
- Овощная смесь от 08.03.16
- Чизкейк вишневый
- блины с сыром
- Салат из морской капусты "Океан ТРК"
- Батончик протеиновый Herbalife 100
- сельдь под шубой без майонеза
- блины
- Мультивитаминный комплекс Формула 2
- Овсяное печенье
- торт пломбирный
- Яблоки печёные
- цикорий
- Каша овсяная Баланс Веса
- Йогут Нежный 1,2%
- ДМЗ Сырок с изюмом 4,5%
- куриная с грибами
- Суп с фрикадельками.
- Индейка в зернистой горчице.
- Гречневая лапша Soba
- Вишня в шоколаде
- Баклажаны,помидоры, кабочки
- Суп молочный с вермишелью
- Блины
- Перловка
- Гречка зелёная
- Мёд
- блины скородумки 8.03.16
- Морковно-сырный салат
- Гречка вареная
- Творожный пирог обсыпной
- Овсяная крупа
- Торт "Паоло", Лучиано
- Бульон мясной МОЙ
- Овсяная каша на молоке 3,2 с водой
- Блины от Елены Маньенан
- салат
- Ореховый творог
- Мёд натуральный
- Перцы с мясом и рисом
- картофель с чесноком
- Сыр плавленый Хохланд
- Омлет
- анкл-бэнс
- Суп с фрикадельками
- Филе индейки с зернистой горчицей
- блины
- Каша овсяная с молоком
- сникерс
- Гематоген Народный "Йодированный"
- Перловка с куриной грудкой и овощами
- Сыр домашний нежирный, г
- Кофе с молоком
- Карамельный десерт
- маслины черные консервированные
- перец зеленный острый соленный
- каша овсяная на воде с медом
- Овсянка
- свекла с черносливом и грецким орехом
- лаваш с зеленью
- Сыр голландский 45%
- Шарлотка с яблоками (домашняя, мой рецепт)
- котлета куриная на пару
- Prebiotic Гармония
- биойогурт био макс питьевой клубника
- грудка запеченая в духовке
- Шоколад горький
- Гречаники
- Тартар из лосося с авокадо
- Рулетики в повидлом Дока
- яичница в блине
- пряник сырцовый"Русский пряник"
- котлеты из свин, кур, тел(духовка+жарка)
- творог мягкий простоквашино 0%
- Торт-желе с крекерами и фруктами
- крем
- Подлив к гречаникам
- пшенная каша
- биокефир фитнес Д
- Курица в кефире и горчице
- конфета "Чио Рио"
Метки: Как приготовить Суп тыквенный с кукурузной крупой, калорийность 48,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп тыквенный с кукурузной крупой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
