Рецепт лепешка из белка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лепешка из белка

Яичный белок куриный (Запекание)	35 г
Овсяная мука (Запекание)	64 г
Масло подсолнечное	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лепешка из белка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	300.7 ккал	1684 ккал	17.9%	6%	560 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	6.2%	539 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	3.8%	875 г
Углеводы	47.5 г	219 г	21.7%	7.2%	461 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	5.5%	606 г
Вода	38.2 г	2273 г	1.7%	0.6%	5950 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.205 мг	1.5 мг	13.7%	4.6%	732 г
Витамин В2, рибофлавин	0.322 мг	1.8 мг	17.9%	6%	559 г
Витамин В4, холин	16.45 мг	500 мг	3.3%	1.1%	3040 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	0.7%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.004 мг	2 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В9, фолаты	0.464 мкг	400 мкг	0.1%		86207 г
Витамин В12, кобаламин	0.034 мкг	3 мкг	1.1%	0.4%	8824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.687 мг	15 мг	11.2%	3.7%	889 г
Витамин Н, биотин	2.952 мкг	50 мкг	5.9%	2%	1694 г
Витамин РР, НЭ	4.4451 мг	20 мг	22.2%	7.4%	450 г
Ниацин	0.786 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.36 мг	2500 мг	10.9%	3.6%	921 г
Кальций, Ca	46.53 мг	1000 мг	4.7%	1.6%	2149 г
Магний, Mg	85.22 мг	400 мг	21.3%	7.1%	469 г
Натрий, Na	95.24 мг	1300 мг	7.3%	2.4%	1365 г
Сера, S	78.86 мг	1000 мг	7.9%	2.6%	1268 г
Фосфор, P	273.2 мг	800 мг	34.2%	11.4%	293 г
Хлор, Cl	72.53 мг	2300 мг	3.2%	1.1%	3171 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.756 мг	18 мг	15.3%	5.1%	653 г
Йод, I	2.95 мкг	150 мкг	2%	0.7%	5085 г
Кобальт, Co	0.422 мкг	10 мкг	4.2%	1.4%	2370 г
Марганец, Mn	0.003 мг	2 мг	0.2%	0.1%	66667 г
Медь, Cu	21.93 мкг	1000 мкг	2.2%	0.7%	4560 г
Молибден, Mo	1.687 мкг	70 мкг	2.4%	0.8%	4149 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	0.8%	3937 г
Цинк, Zn	0.0975 мг	12 мг	0.8%	0.3%	12308 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	47.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.261 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.266 г	~
Лейцин	0.388 г	~
Лизин	0.287 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.291 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.451 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.291 г	~
Аспарагиновая кислота	0.426 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	0.637 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.41 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.075 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.287 г	min 16.8 г	1.7%	0.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.286 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.72 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.72 г	~

Энергетическая ценность лепешка из белка составляет 300,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	300.7 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	47.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	38.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА ИЗ БЕЛКА

лепешка из белка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, витамином B2 - 17,9 %, витамином E - 11,2 %, витамином PP - 22,2 %, магнием - 21,3 %, фосфором - 34,2 %, железом - 15,3 %

Чем полезен лепешка из белка

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лепешка из белка, калорийность 300,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лепешка из белка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Тыквенный кекс Магкейк

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе