Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Припускание) | 390 г |
Картофель (Припускание) | 350 г |
Морковь, красная (Припускание) | 160 г |
Лук зеленый (перо) (Припускание) | 80 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 20 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1521 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2% | 4471 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.8% | 836 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4.4% | 2028 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9% | 1000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 420.9 мкг | 900 мкг | 46.8% | 42.3% | 214 г |
бета Каротин | 2.525 мг | 5 мг | 50.5% | 45.6% | 198 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.2% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.1% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 1.06 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 47170 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 4.8% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 10.1% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 13.807 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.2% | 2897 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.67 мг | 90 мг | 10.7% | 9.7% | 931 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.076 мг | 15 мг | 20.5% | 18.5% | 488 г |
Витамин Н, биотин | 0.346 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14451 г |
Витамин К, филлохинон | 19.7 мкг | 120 мкг | 16.4% | 14.8% | 609 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4603 мг | 20 мг | 7.3% | 6.6% | 1370 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 421.66 мг | 2500 мг | 16.9% | 15.3% | 593 г |
Кальций, Ca | 32.14 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3111 г |
Магний, Mg | 24.24 мг | 400 мг | 6.1% | 5.5% | 1650 г |
Натрий, Na | 106.61 мг | 1300 мг | 8.2% | 7.4% | 1219 г |
Сера, S | 18.32 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5459 г |
Фосфор, P | 46.7 мг | 800 мг | 5.8% | 5.2% | 1713 г |
Хлор, Cl | 196.7 мг | 2300 мг | 8.6% | 7.8% | 1169 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 91.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 86.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 4.3% | 2103 г |
Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.1% | 4335 г |
Кобальт, Co | 3.604 мкг | 10 мкг | 36% | 32.5% | 277 г |
Марганец, Mn | 0.1504 мг | 2 мг | 7.5% | 6.8% | 1330 г |
Медь, Cu | 91.75 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8.3% | 1090 г |
Молибден, Mo | 9.924 мкг | 70 мкг | 14.2% | 12.8% | 705 г |
Селен, Se | 0.565 мкг | 55 мкг | 1% | 0.9% | 9735 г |
Фтор, F | 24.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16333 г |
Хром, Cr | 5.46 мкг | 50 мкг | 10.9% | 9.8% | 916 г |
Цинк, Zn | 0.3143 мг | 12 мг | 2.6% | 2.3% | 3818 г |
Энергетическая ценность кабачёк тущенный с картошкой, морковью и луком составляет 110,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.7 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|