Рецепт Жареные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Жареные овощи
| Цветная капуста заморозка | 281 г |
| Фасоль стручковая резаная замороженная | 90 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 121 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 84 г |
| Масло подсолнечное | 12 г |
| Помидоры в собственном соку "Миленъ" | 120 г |
| Творог зернёный Пискарёвский | 225 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Жареные овощи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 8.1% | 2171 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9.7% | 1806 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.5% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
| Вода | 15.3 г | 2273 г | 0.7% | 1.2% | 14856 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 11.6% | 1525 г |
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 8.1% | 2155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.6% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 8.6% | 2045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 7% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.175 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 12598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.43 мг | 90 мг | 21.6% | 38% | 463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 8.3% | 2125 г |
| Витамин Н, биотин | 0.085 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8003 мг | 20 мг | 29% | 51% | 345 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.52 мг | 2500 мг | 2.4% | 4.2% | 4200 г |
| Кальций, Ca | 44.87 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.9% | 2229 г |
| Магний, Mg | 1.83 мг | 400 мг | 0.5% | 0.9% | 21858 г |
| Натрий, Na | 10.93 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 11894 г |
| Сера, S | 6.16 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 16234 г |
| Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 13.7% | 1290 г |
| Хлор, Cl | 4.97 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 46278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.217 мг | 18 мг | 1.2% | 2.1% | 8295 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 0.884 мкг | 10 мкг | 8.8% | 15.5% | 1131 г |
| Марганец, Mn | 0.0437 мг | 2 мг | 2.2% | 3.9% | 4577 г |
| Медь, Cu | 22.19 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 3.9% | 4507 г |
| Никель, Ni | 0.284 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.9 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 102564 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 3.5% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.1407 мг | 12 мг | 1.2% | 2.1% | 8529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.709 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.81 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареные овощи составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 15.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЖАРЕНЫЕ ОВОЩИ
Жареные овощи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,6 %, витамином PP - 29 %
Чем полезен Жареные овощи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница с хамоном
- рыбные котлеты
- каша 4 зерновых
- венегрет
- Лоранский пирог
- Тортец
- ЕД Овсяная каша
- Вафля "витьба"
- баклан
- Каша добрый день 35 г
- Тост из ржаного хлеба
- Мороженое-рожок "Империя" Ежевика
- уха
- Самса с мясом
- Слойка ветчина с сыром
- Ризотто с овощами
- Папоротник
- Хлеб домашний
- Овощная смесь от 24.03.16
- Сыр "Плавыч" с грибами
- Хлебцы с чесноком "Мастер сладостей"
- суп гороховый 2016
- ТУНЕЦ консерва
- продукт творожный тирамису даниссимо
- мед
- яблоко
- Фарш из рыбы
- Пицца
- голубцы с мясом
- BCAA
- чай зеленый с ароматом жасмина
- Рассольник постный
- Яйцо перепелиное
- каша из пшена
- каша из пшена
- Dr Korner тонкие хлебцы хрустящие рисовые
- Dr korner
- Беляши на кур фарше (дом)
- суп с макаронными
- Суп с макаронными / с рисом/ 26 авг 23
- Хлебцы
- салат
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Каша Гороховая с курицей
- Гречка с овощами
- тофу с черносливом
- фасоль белая консервы
- Напиток "Несквик"
- Какао "Несквик"
- Плов из говядины
- худеем за неделю каша СЕМОЛИНО С фруктами 50гр.
- Запеканка "Весна"
- Глинтвейн
- Салат Мексиканский
- Омлет на пару (24,03,16)
- Печенье на сметане
- Печенье овсяно гречневое
- черника сушенная
- Желудки тушеные с овощами
- Активиа черника, 5 злаков и льняные семена
- Витамины Алфавит классик 120
- шоколад эко
- салат пекинская капуста с яблоком
- биойогурт "биомакс" отруби-злаки 2.5%
- Карамель "Лимончики"
- КЕКС
- сэндвич с ветчиной
- каша овсянка
- суп гороховый
- творог 10%
- курица
- Burn
- Конфеты Чио Рио
- Колбаса докторская
- Перловая каша на воде
- Конфеты Славянка Золотой степ глазированные арахис карамель 250г
- каша геркулес
- вкусная куриная грудка (филе)
- капустный салат 24.03.16
- батончик для перекуса 30 гр фруктовый микс
- сельдь под шубой 24.03.16
- Запеканка с брокколи
- Масло 82,5% Выбор хозяйки
- Сыр Белебеевский
- Алфавит Эффект красная
- хлеб отрубной
- курица тушеная с овощами
- Алфавит Эффект желтая
- Гречка "Мистраль"
- Сыр мягкий "Рикотта" Европейский
- Алфавит Эффект зеленая
- Овсяные+Гречневые хлопья MyllynParas
- Шоколад горький Россия щедрая душа
- гороховая каша на воде
- Батончик Нестле фитнесс
- Салат с курицей и пекинкой 24.3.16
- желе с ягодами
- Ракушки с куриным фаршем 24.3.16
- сироп с топинамбуром
- Сушка Малютка горчичные
Метки: Как приготовить Жареные овощи, калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жареные овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
