Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек (Жарка) | 300 г |
Морковь, красная (Жарка) | 300 г |
Лук репчатый (Жарка) | 250 г |
Вода | 200 г |
Томатная паста, консервированная, с солью | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Базилик, свежий | 5 г |
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 10.6% | 1382 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.7% | 2154 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.1% | 3532 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.7% | 1000 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 562.2 мкг | 900 мкг | 62.5% | 91.6% | 160 г |
бета Каротин | 3.43 мг | 5 мг | 68.6% | 100.6% | 146 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.7% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.4% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 5.9 мг | 500 мг | 1.2% | 1.8% | 8475 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 4.1% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 8.8% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 10.541 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.8% | 3795 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.728 мкг | 3 мкг | 24.3% | 35.6% | 412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.9 мг | 90 мг | 5.4% | 7.9% | 1837 г |
Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.7% | 2198 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.781 мг | 15 мг | 11.9% | 17.4% | 842 г |
Витамин Н, биотин | 0.549 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 9107 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 9.7% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1588 мг | 20 мг | 10.8% | 15.8% | 926 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.13 мг | 2500 мг | 12.4% | 18.2% | 806 г |
Кальций, Ca | 31.22 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.5% | 3203 г |
Магний, Mg | 28.15 мг | 400 мг | 7% | 10.3% | 1421 г |
Натрий, Na | 532.82 мг | 1300 мг | 41% | 60.1% | 244 г |
Сера, S | 80.98 мг | 1000 мг | 8.1% | 11.9% | 1235 г |
Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 16.4% | 891 г |
Хлор, Cl | 679.65 мг | 2300 мг | 29.6% | 43.4% | 338 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 111.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 8.4% | 1744 г |
Йод, I | 50.83 мкг | 150 мкг | 33.9% | 49.7% | 295 г |
Кобальт, Co | 8.093 мкг | 10 мкг | 80.9% | 118.6% | 124 г |
Марганец, Mn | 0.2098 мг | 2 мг | 10.5% | 15.4% | 953 г |
Медь, Cu | 146.94 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 21.6% | 681 г |
Молибден, Mo | 8.397 мкг | 70 мкг | 12% | 17.6% | 834 г |
Селен, Se | 0.836 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.2% | 6579 г |
Фтор, F | 257.21 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 9.4% | 1555 г |
Хром, Cr | 18.11 мкг | 50 мкг | 36.2% | 53.1% | 276 г |
Цинк, Zn | 0.7153 мг | 12 мг | 6% | 8.8% | 1678 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность хек в томате составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.2 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|