Рецепт Салат с черемшой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с черемшой и яйцом
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Черемша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 75 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 180 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с черемшой и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 9.3% | 1727 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10.1% | 1600 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 543 мкг | 900 мкг | 60.3% | 97.1% | 166 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 17.7% | 912 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 16.3% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 73.89 мг | 500 мг | 14.8% | 23.8% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 15.5% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 7.6% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.489 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.2% | 3814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 14.2% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.18 мг | 90 мг | 11.3% | 18.2% | 884 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 7.9% | 2028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 2.1% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 4.794 мкг | 50 мкг | 9.6% | 15.5% | 1043 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 12.6% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0044 мг | 20 мг | 5% | 8.1% | 1991 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.24 мг | 2500 мг | 5.8% | 9.3% | 1721 г |
| Кальций, Ca | 64.74 мг | 1000 мг | 6.5% | 10.5% | 1545 г |
| Магний, Mg | 12.16 мг | 400 мг | 3% | 4.8% | 3289 г |
| Натрий, Na | 107.95 мг | 1300 мг | 8.3% | 13.4% | 1204 г |
| Сера, S | 51.15 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.2% | 1955 г |
| Фосфор, P | 85.2 мг | 800 мг | 10.7% | 17.2% | 939 г |
| Хлор, Cl | 165.66 мг | 2300 мг | 7.2% | 11.6% | 1388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 6.8% | 2356 г |
| Йод, I | 7.81 мкг | 150 мкг | 5.2% | 8.4% | 1921 г |
| Кобальт, Co | 2.84 мкг | 10 мкг | 28.4% | 45.7% | 352 г |
| Марганец, Mn | 0.0144 мг | 2 мг | 0.7% | 1.1% | 13889 г |
| Медь, Cu | 25.37 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 4% | 3942 г |
| Молибден, Mo | 3.948 мкг | 70 мкг | 5.6% | 9% | 1773 г |
| Селен, Se | 7.939 мкг | 55 мкг | 14.4% | 23.2% | 693 г |
| Фтор, F | 19.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20284 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.6% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.4109 мг | 12 мг | 3.4% | 5.5% | 2920 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с черемшой и яйцом составляет 62,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЧЕРЕМШОЙ И ЯЙЦОМ
Салат с черемшой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 60,3 %, бэта-каротином - 11 %, холином - 14,8 %, витамином C - 11,3 %, кобальтом - 28,4 %, селеном - 14,4 %
Чем полезен Салат с черемшой и яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Банановые панкейки
- Суп из форели в мультиварке
- Капучино
- Сок тыквенный, "Морсок"
- сырок творожный
- куриное филе в сметанном соусе
- Макароны с соусом карбонара
- Щи из свежей капусты от 28.03.2016г.
- Шоколад Millenium Extra Brut
- Протеиновая смесь "Формула 3"
- оладки
- Фитнес-хлеб DELBA с семенами льна (1 кусок около 65г).
- Грибной суп-пюре+гренки
- Салат картошка с редькой
- XXIPower Crea BAR
- Желе из йогурта
- батончикчерника
- Круассан миндальный (Мяснов)
- Сыр голландский 45%
- творожная запеканка с тыквой
- закуска по тоскански
- салат 28.03.16
- Салат приятный (дикси)
- Борщ постный с щавлем
- Крепли
- Рыбный пирог
- Отруби овсяные MyllynParas
- Овощи
- Мука из зеленой гречки
- семена тыквы
- Сухарики "Щедрые" бородинские (12 г/шт)
- Нутово-гречневые вафли
- борщ с помидором
- кекс тыква-творог
- арахис необжаренный 365 дней
- Салат закусочный
- Груша Хрустальная (Китайская)
- Говядина поджарка
- Хлеб отрубной
- Каша кукурузная
- Арахис
- Картофельное пюре с молоком 3,2% и маслом сливочным
- Батончик Арония для иммунитета
- фасоль зеленая с яйцом и сыром
- Минтай в томатном соусе
- Смесь овощная "Мексиканская"
- Творог Словяночка
- нори
- рыбные котлеты
- тартар
- груша запеченая с маскарпоне
- фунчоза
- Творожная запеканка с тыквой
- печенье сдобное
- соевый соус sen soy
- Олёнка пористый молочный шоклад
- Овсянка на кифире
- конфеты из кураги
- горбуша малосаленая
- Салат от Юлии
- капустно-огуречно-укропный салат
- котлета из индейки Индилайт
- Фасоль в собственном соку
- Рагу овощное
- котлеты куриные
- бычки в томате. Консервы.
- Тилапия Филе
- грудка с лимоном
- САЛАЬ СВЕКОЛЬНЫЙ
- творог обезжиренный
- Печень с соббой
- Смесь овощная "Весенняя"
- блинчики с печенью
- КОТЛЕТЫ
- ЛОБИАНИ
- сыр легкий
- Гречка с куриным филе
- сушеный ананас
- Купаты из индейки (вареные)
- Дымовица из лопатки Останкино 150 гр
- ржаные тонкие хлебцы
- Гуляш из индейки
- хлеб с семенами подсолнечника
- Соус для спагетти
- Карбонара
- фруктовый салат пост
- суп из тыквы
- Простокваша 4%
- Овощи весенние Bauer
- Хлеб Деревенский
- Лепешка кукурузная
- лапша
- колбаса варенка домашняя индюшиная
- рис красный отварной
- панакотта
- омлет с моцареллой в мультиварке
- каша ячневая варенная 2
- универсальная приправа
- Голубцы
- Нототения в котлетах
Метки: Как приготовить Салат с черемшой и яйцом, калорийность 62,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с черемшой и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
