Рецепт Пирог из лаваша (с творогом и медом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог из лаваша (с творогом и медом)
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 260 г |
| Моя кукурузная каша | 300 г |
| Творог нежирный 0% Добрыня | 233 г |
| Мед пчелиный | 48 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 218 г |
| кефир 0.05 Добрыня | 206 г |
| Пищевая сода | 4 г |
| Изюм (Варка со сливом) | 50 г |
| Маргарин "Постный" 39%, Евдаково | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог из лаваша (с творогом и медом)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8% | 844 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.9% | 2333 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 6.8% | 995 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4.5% | 1508 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6.9% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 55.28 мг | 500 мг | 11.1% | 7.5% | 904 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 4.9% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.187 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3282 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 9.9% | 685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.421 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.8% | 2375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6303 г |
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.254 мкг | 50 мкг | 12.5% | 8.4% | 799 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.032 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.2466 мг | 20 мг | 11.2% | 7.6% | 890 г |
| Ниацин | 0.599 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.67 мг | 2500 мг | 5.9% | 4% | 1682 г |
| Кальций, Ca | 70.09 мг | 1000 мг | 7% | 4.7% | 1427 г |
| Магний, Mg | 21.84 мг | 400 мг | 5.5% | 3.7% | 1832 г |
| Натрий, Na | 356.6 мг | 1300 мг | 27.4% | 18.5% | 365 г |
| Сера, S | 86.29 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.8% | 1159 г |
| Фосфор, P | 124.3 мг | 800 мг | 15.5% | 10.5% | 644 г |
| Хлор, Cl | 427.01 мг | 2300 мг | 18.6% | 12.6% | 539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.334 мг | 18 мг | 7.4% | 5% | 1349 г |
| Йод, I | 5.49 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.5% | 2732 г |
| Кобальт, Co | 2.704 мкг | 10 мкг | 27% | 18.2% | 370 г |
| Марганец, Mn | 0.0259 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7722 г |
| Медь, Cu | 41.1 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.8% | 2433 г |
| Молибден, Mo | 4.316 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.2% | 1622 г |
| Никель, Ni | 0.902 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.446 мкг | 55 мкг | 22.6% | 15.3% | 442 г |
| Титан, Ti | 1.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.8 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8368 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.3804 мг | 12 мг | 3.2% | 2.2% | 3155 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.556 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лизин | 0.473 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.516 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | min 16.8 г | 5.9% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.824 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.044 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из лаваша (с творогом и медом) составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 22 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 60.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ЛАВАША (С ТВОРОГОМ И МЕДОМ)
Пирог из лаваша (с творогом и медом) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,1 %, витамином B12 - 14,6 %, витамином H - 12,5 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 27 %, селеном - 22,6 %
Чем полезен Пирог из лаваша (с творогом и медом)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп (кур.филе+плавл.сыр+перец)
- детский творожок
- Супчик с тефтелями
- Кета жареная
- сок фейхоа
- Аскорбинка кислота аскорбиновая клубника (3гр)
- ленивые вареники с отрубями
- Пирог с капустой
- Вода с мёдом
- чай каркаде
- Ачма с творогом
- Козинак кунжутный
- сырник
- СЫР ЛЕГКИЙ
- Рис Рубин
- Запеканка творожно-кукурузная
- нут с кур гр
- крабовое мясо
- Balance up mapple with nuts
- Курица в кисло-сладком соусе по-китайски
- Schweineschnitzel mit Käse und Wurst ( Cordon blu )
- йогурт 2,5%
- салат из куриных пупков
- Алфавит "Эффект" №1(красная)
- Сыр Диетический 27%
- Овощная запеканка
- Фасоль белая
- Йогурт виво
- Алфавит "Эффект" №2 (желтая)
- Вареники
- Алфавит "Эффект" №3 (зеленая)
- роллы
- чечевица
- мёд
- конфеты Ассорти премиум Бисквит
- варенье из смородины 5минутка
- рисовая каша с тыквой
- Молочный десерт (теплое мороженое)
- Кекс в кружке "Овсяник с вишней"
- Кругеттсы с сыром
- Каша овсяная
- каша манная
- Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем
- каша Геркулес на молоке
- Творог зерненый Бабушкина крынка 5% с вареньем
- баклажаны по домашнему дикси
- Печенье овсяное классическое
- бигус
- творожная запеканка с бананом и яблоком
- лечо
- горошек каша
- Утренняя каша
- наполнитель к бабушкиной крынке
- творожное зерно в сливках
- Рыбка ароматная.
- Рагу овощное
- элике
- запаренные овсянные хлопья
- Салат БОГАТЫРЬ
- элике отварные
- элике отварные
- пицца куриная основа
- рис с овощами и грибами
- Мюсли Южные
- Паста а-ла Норма
- Сушеная папайя
- сырники идеальные
- Салат куриный с ананасами
- Овсяноблин
- пирог с грибами
- творог мягкий Данон обезжиренный
- Торт Куражинский
- кунжутный козинак азовские сл
- Семга слабосоленая
- сыр Моцарелла
- Джем клюквенный
- Драники
- Хлебцы Dr. Korner черничные
- каша вівсяна з насінням льону
- куринное сердце тушеное в сметане
- Салат БЕЛАЯ НОЧЬ
- Сардина атлантическая натуральная " Новый океан"
- говядина запеченая
- Печенье сдобное Луиджи
- жульен
- свинина в молоке (04-04-2016)
- суп овощной
- Яичница
- Драники с мясом
- чай мой
- Творог обезжиренный
- Морковь по-корейски
- Рататуй
- протеин 4UZE
- ГРАНОЛА
- хлеб литовский
- Суфле из курицы с творогом
- Брокколи
- голубцы
- гречневая крупа элитная агроальянс
Метки: Как приготовить Пирог из лаваша (с творогом и медом), калорийность 148 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из лаваша (с творогом и медом), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
