Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 345 г |
Масло оливковое | 30 г |
Морковь, красная (Варка со сливом) | 160 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 145 г |
Горошек зеленый. Консервы | 363 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 308 г |
Лук репчатый | 127 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
ингридиенты почистить , порезать , добавить горошек , соль , масло . Перемешать.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2975 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.6% | 3800 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.9% | 2545 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 5.8% | 3000 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 23.9% | 741 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2700 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 218.1 мкг | 900 мкг | 24.2% | 42.8% | 413 г |
бета Каротин | 1.311 мг | 5 мг | 26.2% | 46.3% | 381 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 6.7% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.9% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 1.47 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 34014 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 4.4% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 8% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 24.088 мкг | 400 мкг | 6% | 10.6% | 1661 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.42 мг | 90 мг | 13.8% | 24.4% | 725 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 4.6% | 3807 г |
Витамин Н, биотин | 0.519 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 9634 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.3% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8286 мг | 20 мг | 4.1% | 7.2% | 2414 г |
Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.19 мг | 2500 мг | 9.6% | 17% | 1041 г |
Кальций, Ca | 25.76 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.6% | 3882 г |
Кремний, Si | 3.062 мг | 30 мг | 10.2% | 18% | 980 г |
Магний, Mg | 20.63 мг | 400 мг | 5.2% | 9.2% | 1939 г |
Натрий, Na | 405.96 мг | 1300 мг | 31.2% | 55.1% | 320 г |
Сера, S | 16.22 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6165 г |
Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 10.2% | 1732 г |
Хлор, Cl | 173.99 мг | 2300 мг | 7.6% | 13.4% | 1322 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 6.9% | 2546 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 16304 г |
Кобальт, Co | 1.424 мкг | 10 мкг | 14.2% | 25.1% | 702 г |
Литий, Li | 8.182 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1619 мг | 2 мг | 8.1% | 14.3% | 1235 г |
Медь, Cu | 71.21 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 12.5% | 1404 г |
Молибден, Mo | 4.19 мкг | 70 мкг | 6% | 10.6% | 1671 г |
Никель, Ni | 0.746 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.668 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.1% | 8234 г |
Фтор, F | 6.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 59791 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.1% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.3504 мг | 12 мг | 2.9% | 5.1% | 3425 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.241 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.024 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.379 г | min 16.8 г | 8.2% | 14.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.338 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность винегрет составляет 56,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.6 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|