Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) | 1000 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Масло подсолнечное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.1 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 11.2% | 497 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.9% | 560 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.8% | 3085 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3439 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.7% | 8491 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.7% | 968 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.9% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 13.65 мг | 500 мг | 2.7% | 1.5% | 3663 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4.4% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 10.988 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3640 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11765 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.215 мг | 15 мг | 34.8% | 19.3% | 288 г |
Витамин Н, биотин | 0.931 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5371 г |
Витамин РР, НЭ | 6.25 мг | 20 мг | 31.3% | 17.4% | 320 г |
Ниацин | 2.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.77 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.2% | 1060 г |
Кальций, Ca | 38.92 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2569 г |
Кремний, Si | 0.308 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 9740 г |
Магний, Mg | 71.46 мг | 400 мг | 17.9% | 9.9% | 560 г |
Натрий, Na | 91.92 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.9% | 1414 г |
Сера, S | 150.62 мг | 1000 мг | 15.1% | 8.4% | 664 г |
Фосфор, P | 210 мг | 800 мг | 26.3% | 14.6% | 381 г |
Хлор, Cl | 11.38 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20211 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 3.2% | 1734 г |
Йод, I | 232 мкг | 150 мкг | 154.7% | 85.9% | 65 г |
Кобальт, Co | 73.619 мкг | 10 мкг | 736.2% | 408.8% | 14 г |
Марганец, Mn | 0.1761 мг | 2 мг | 8.8% | 4.9% | 1136 г |
Медь, Cu | 1165.12 мкг | 1000 мкг | 116.5% | 64.7% | 86 г |
Молибден, Mo | 16.769 мкг | 70 мкг | 24% | 13.3% | 417 г |
Никель, Ni | 8.631 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.719 мкг | 55 мкг | 3.1% | 1.7% | 3200 г |
Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.58 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 87336 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Цинк, Zn | 1.4965 мг | 12 мг | 12.5% | 6.9% | 802 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.223 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.23 г | ~ | |||
Валин | 0.63 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лейцин | 1.518 г | ~ | |||
Лизин | 1.496 г | ~ | |||
Метионин | 0.393 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.635 г | ~ | |||
Треонин | 0.447 г | ~ | |||
Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.935 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.586 г | ~ | |||
Глицин | 0.293 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.437 г | ~ | |||
Пролин | 0.938 г | ~ | |||
Серин | 0.705 г | ~ | |||
Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 55.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.385 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.148 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.472 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.299 г | min 16.8 г | 13.7% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.134 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.094 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.9% | 28.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.665 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.308 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.8 г | ~ |
Энергетическая ценность кальмар в кляре составляет 180,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.1 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|