Рецепт Диетический йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетический йогурт

Йогурт 1,5 проц. жирности	1300 г
Кунжут-семя	110 г
Изюм	110 г
Барбарис	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетический йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1559 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6.2%	1490 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	8%	1167 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	4.5%	2047 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.9%	5000 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	3.1%	3072 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	236.5 мкг	900 мкг	26.3%	24.4%	381 г
бета Каротин	1.368 мг	5 мг	27.4%	25.4%	365 г
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	8.1%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	8.1%	1132 г
Витамин В4, холин	33.88 мг	500 мг	6.8%	6.3%	1476 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	4.7%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	1.9%	4762 г
Витамин В12, кобаламин	0.339 мкг	3 мкг	11.3%	10.5%	885 г
Витамин C, аскорбиновая	5.39 мг	90 мг	6%	5.6%	1670 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.165 мг	15 мг	1.1%	1%	9091 г
Витамин РР, НЭ	1.8821 мг	20 мг	9.4%	8.7%	1063 г
Макроэлементы
Калий, K	225.97 мг	2500 мг	9%	8.3%	1106 г
Кальций, Ca	216.38 мг	1000 мг	21.6%	20%	462 г
Магний, Mg	54.41 мг	400 мг	13.6%	12.6%	735 г
Натрий, Na	56.1 мг	1300 мг	4.3%	4%	2317 г
Сера, S	22.87 мг	1000 мг	2.3%	2.1%	4373 г
Фосфор, P	141.3 мг	800 мг	17.7%	16.4%	566 г
Хлор, Cl	84.69 мг	2300 мг	3.7%	3.4%	2716 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.446 мг	18 мг	8%	7.4%	1245 г
Йод, I	7.62 мкг	150 мкг	5.1%	4.7%	1969 г
Кобальт, Co	0.847 мкг	10 мкг	8.5%	7.9%	1181 г
Марганец, Mn	0.0051 мг	2 мг	0.3%	0.3%	39216 г
Медь, Cu	8.47 мкг	1000 мкг	0.8%	0.7%	11806 г
Молибден, Mo	4.235 мкг	70 мкг	6.1%	5.6%	1653 г
Селен, Se	1.694 мкг	55 мкг	3.1%	2.9%	3247 г
Фтор, F	16.94 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23613 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	3.1%	2959 г
Цинк, Zn	0.3388 мг	12 мг	2.8%	2.6%	3542 г

Энергетическая ценность Диетический йогурт составляет 108 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЙ ЙОГУРТ

Диетический йогурт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,3 %, бэта-каротином - 27,4 %, витамином B12 - 11,3 %, кальцием - 21,6 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 17,7 %

Чем полезен Диетический йогурт

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Диетический йогурт, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетический йогурт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе