Рецепт Чечевица зеленая отварная на бульоне. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица зеленая отварная на бульоне

Чечевица, зерно 205 г
Бульон куриный [Первые блюда] 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица зеленая отварная на бульоне".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.8 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1028 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 11.5% 531 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 1.4% 4308 г
Углеводы 23.2 г 219 г 10.6% 6.5% 944 г
Пищевые волокна 5.7 г 20 г 28.5% 17.4% 351 г
Вода 106.9 г 2273 г 4.7% 2.9% 2126 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.5 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 36000 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.247 мг 1.5 мг 16.5% 10.1% 607 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 3.5% 1731 г
Витамин В4, холин 47.62 мг 500 мг 9.5% 5.8% 1050 г
Витамин В5, пантотеновая 0.593 мг 5 мг 11.9% 7.3% 843 г
Витамин В6, пиридоксин 0.267 мг 2 мг 13.4% 8.2% 749 г
Витамин В9, фолаты 44.458 мкг 400 мкг 11.1% 6.8% 900 г
Витамин C, аскорбиновая 2.17 мг 90 мг 2.4% 1.5% 4147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 1% 6073 г
Витамин Н, биотин 0.163 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 30675 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.3% 4800 г
Витамин РР, НЭ 2.7169 мг 20 мг 13.6% 8.3% 736 г
Ниацин 0.889 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 331.95 мг 2500 мг 13.3% 8.1% 753 г
Кальций, Ca 41 мг 1000 мг 4.1% 2.5% 2439 г
Кремний, Si 39.518 мг 30 мг 131.7% 80.4% 76 г
Магний, Mg 39.52 мг 400 мг 9.9% 6% 1012 г
Натрий, Na 27.17 мг 1300 мг 2.1% 1.3% 4785 г
Сера, S 80.52 мг 1000 мг 8.1% 4.9% 1242 г
Фосфор, P 192.7 мг 800 мг 24.1% 14.7% 415 г
Хлор, Cl 37.05 мг 2300 мг 1.6% 1% 6208 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84 мкг ~
Бор, B 301.3 мкг ~
Ванадий, V 12.45 мкг ~
Железо, Fe 5.829 мг 18 мг 32.4% 19.8% 309 г
Йод, I 1.73 мкг 150 мкг 1.2% 0.7% 8671 г
Кобальт, Co 5.73 мкг 10 мкг 57.3% 35% 175 г
Литий, Li 36.949 мкг ~
Марганец, Mn 0.5878 мг 2 мг 29.4% 17.9% 340 г
Медь, Cu 326.02 мкг 1000 мкг 32.6% 19.9% 307 г
Молибден, Mo 38.283 мкг 70 мкг 54.7% 33.4% 183 г
Никель, Ni 79.53 мкг ~
Рубидий, Rb 13.3 мкг ~
Селен, Se 9.682 мкг 55 мкг 17.6% 10.7% 568 г
Стронций, Sr 7.41 мкг ~
Титан, Ti 148.19 мкг ~
Фтор, F 12.35 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32389 г
Хром, Cr 5.33 мкг 50 мкг 10.7% 6.5% 938 г
Цинк, Zn 1.1954 мг 12 мг 10% 6.1% 1004 г
Цирконий, Zr 1.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.439 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.013 г ~
Валин 0.627 г ~
Гистидин* 0.351 г ~
Изолейцин 0.504 г ~
Лейцин 0.934 г ~
Лизин 0.85 г ~
Метионин 0.143 г ~
Метионин + Цистеин 0.252 г ~
Треонин 0.474 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.617 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.514 г ~
Аспарагиновая кислота 1.418 г ~
Глицин 0.509 г ~
Глутаминовая кислота 1.951 г ~
Пролин 0.519 г ~
Серин 0.617 г ~
Тирозин 0.385 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Чечевица зеленая отварная на бульоне составляет 163,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.8 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 23.2 г -%
Пищевые волокна 5.7 г -%
Вода 106.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА ЗЕЛЕНАЯ ОТВАРНАЯ НА БУЛЬОНЕ

Чечевица зеленая отварная на бульоне богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,5 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином B9 - 11,1 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 13,3 %, кремнием - 131,7 %, фосфором - 24,1 %, железом - 32,4 %, кобальтом - 57,3 %, марганцем - 29,4 %, медью - 32,6 %, молибденом - 54,7 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Чечевица зеленая отварная на бульоне

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевица зеленая отварная на бульоне, калорийность 163,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица зеленая отварная на бульоне, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты