Рецепт гости на порог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гости на порог

Огурец, парниковый	230 г
Укроп, свежий	55 г
Петрушка	60 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная	400 г
Заправка для салата, майонез, легкий	100 г
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гости на порог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.9 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1938 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	4.8%	2375 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.4%	1556 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	5.6%	2028 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	17.3%	667 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4.1%	2817 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.8 мкг	900 мкг	10.8%	12.4%	930 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.106 мкг	~
бета Каротин	0.379 мг	5 мг	7.6%	8.7%	1319 г
бета Криптоксантин	0.317 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.762 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	3.7%	3103 г
Витамин В4, холин	18.56 мг	500 мг	3.7%	4.3%	2694 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	3.7%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	3.9%	2941 г
Витамин В9, фолаты	38.063 мкг	400 мкг	9.5%	10.9%	1051 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин C, аскорбиновая	16.68 мг	90 мг	18.5%	21.3%	540 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.527 мг	15 мг	3.5%	4%	2846 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	2.352 мг	~
дельта Токоферол	0.521 мг	~
Витамин Н, биотин	0.244 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	20492 г
Витамин К, филлохинон	117 мкг	120 мкг	97.5%	112.2%	103 г
Витамин РР, НЭ	0.5971 мг	20 мг	3%	3.5%	3350 г
Ниацин	0.093 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.88 мг	2500 мг	10.1%	11.6%	989 г
Кальций, Ca	50.21 мг	1000 мг	5%	5.8%	1992 г
Магний, Mg	24.92 мг	400 мг	6.2%	7.1%	1605 г
Натрий, Na	262.23 мг	1300 мг	20.2%	23.2%	496 г
Фосфор, P	61.3 мг	800 мг	7.7%	8.9%	1305 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.4 мкг	~
Железо, Fe	1.251 мг	18 мг	7%	8.1%	1439 г
Марганец, Mn	0.1735 мг	2 мг	8.7%	10%	1153 г
Медь, Cu	84.73 мкг	1000 мкг	8.5%	9.8%	1180 г
Селен, Se	6.005 мкг	55 мкг	10.9%	12.5%	916 г
Фтор, F	5.43 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	73665 г
Цинк, Zn	0.3526 мг	12 мг	2.9%	3.3%	3403 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.202 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.225 г	~
Лизин	0.183 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.319 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.485 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	25.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	36.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.69 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.011 мг	~
Стигмастерол	2.222 мг	~
бета Ситостерол	5.079 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.384 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.172 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.136 г	min 16.8 г	6.8%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.059 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.566 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.736 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.518 г	~
18:2 прочие изомеры	0.011 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.201 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.198 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.177 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность гости на порог составляет 86,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.9 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОСТИ НА ПОРОГ

гости на порог богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,5 %, витамином K - 97,5 %

Чем полезен гости на порог

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить гости на порог, калорийность 86,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гости на порог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе