Войти

Рецепт Крем-суп "Брокколи со шпинатом" Fit Studio. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем-суп "Брокколи со шпинатом" Fit Studio

Брокколи (Варка без слива) 100 г
Шпинат (Варка без слива) 70 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности 50 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности 50 г
Сыр Пармезан 20 г
Лук репчатый (Варка без слива) 5 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем-суп "Брокколи со шпинатом" Fit Studio".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.9 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1286 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.8% 1583 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 14.6% 523 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1.5% 5341 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.6% 1667 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 2.5% 2995 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 346.9 мкг 900 мкг 38.5% 29.4% 259 г
Ретинол 0.172 мг ~
бета Каротин 1.053 мг 5 мг 21.1% 16.1% 475 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.7% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 5.5% 1395 г
Витамин В4, холин 20.76 мг 500 мг 4.2% 3.2% 2408 г
Витамин В5, пантотеновая 0.375 мг 5 мг 7.5% 5.7% 1333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 4.1% 1869 г
Витамин В9, фолаты 43.776 мкг 400 мкг 10.9% 8.3% 914 г
Витамин В12, кобаламин 0.155 мкг 3 мкг 5.2% 4% 1935 г
Витамин C, аскорбиновая 17.79 мг 90 мг 19.8% 15.1% 506 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.807 мг 15 мг 12% 9.2% 830 г
Витамин Н, биотин 1.419 мкг 50 мкг 2.8% 2.1% 3524 г
Витамин К, филлохинон 151.6 мкг 120 мкг 126.3% 96.5% 79 г
Витамин РР, НЭ 0.8869 мг 20 мг 4.4% 3.4% 2255 г
Ниацин 0.348 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 333.41 мг 2500 мг 13.3% 10.2% 750 г
Кальций, Ca 70.71 мг 1000 мг 7.1% 5.4% 1414 г
Магний, Mg 28.67 мг 400 мг 7.2% 5.5% 1395 г
Натрий, Na 29.14 мг 1300 мг 2.2% 1.7% 4461 г
Сера, S 9.74 мг 1000 мг 1% 0.8% 10267 г
Фосфор, P 61.5 мг 800 мг 7.7% 5.9% 1301 г
Хлор, Cl 25.26 мг 2300 мг 1.1% 0.8% 9105 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.9 мкг ~
Бор, B 3.4 мкг ~
Железо, Fe 3.489 мг 18 мг 19.4% 14.8% 516 г
Йод, I 3.16 мкг 150 мкг 2.1% 1.6% 4747 г
Кобальт, Co 0.19 мкг 10 мкг 1.9% 1.5% 5263 г
Марганец, Mn 0.2939 мг 2 мг 14.7% 11.2% 681 г
Медь, Cu 28.83 мкг 1000 мкг 2.9% 2.2% 3469 г
Молибден, Mo 1.724 мкг 70 мкг 2.5% 1.9% 4060 г
Никель, Ni 0.052 мкг ~
Рубидий, Rb 8.2 мкг ~
Селен, Se 1.241 мкг 55 мкг 2.3% 1.8% 4432 г
Фтор, F 6.4 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Цинк, Zn 0.3736 мг 12 мг 3.1% 2.4% 3212 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.635 г ~
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.12 г ~
Лизин 0.107 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.142 г ~
Заменимые аминокислоты 0.894 г ~
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.286 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.448 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.238 г ~
6:0 Капроновая 0.141 г ~
8:0 Каприловая 0.072 г ~
10:0 Каприновая 0.141 г ~
12:0 Лауриновая 0.152 г ~
14:0 Миристиновая 1.059 г ~
15:0 Пентадекановая 0.079 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.424 г ~
17:0 Маргариновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.795 г ~
20:0 Арахиновая 0.074 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.503 г min 16.8 г 14.9% 11.4%
14:1 Миристолеиновая 0.097 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.19 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.022 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.359 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 9.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.176 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.117 г ~

Энергетическая ценность Крем-суп "Брокколи со шпинатом" Fit Studio составляет 130,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.9 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 75.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ-СУП "БРОККОЛИ СО ШПИНАТОМ" FIT STUDIO

Крем-суп "Брокколи со шпинатом" Fit Studio богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,5 %, бэта-каротином - 21,1 %, витамином C - 19,8 %, витамином E - 12 %, витамином K - 126,3 %, калием - 13,3 %, железом - 19,4 %, марганцем - 14,7 %

Чем полезен Крем-суп "Брокколи со шпинатом" Fit Studio

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крем-суп "Брокколи со шпинатом" Fit Studio, калорийность 130,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем-суп "Брокколи со шпинатом" Fit Studio, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Гречка илюши и ксюши
Автор Ксения ККК
187.5
5.4
7.7
24.3
6
0 0
Компот
Автор Maiko Sato
17.2
0.2
4.4
0
0 0
Творожный торт
Автор Visteriya
151.2
12
3.7
17.5
0
1 4
Интересные блоги
Святослав
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет! Сегодня первый день после первомайск...
8 80
КетоСвета©. Художник. Иллюстратор. LCHF/КЕТО
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
3 82
Georgijs
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
8 62
Лучшие рационы
Алла
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алла
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 88%
Ольга
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Витамины и минералы: 100%