Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 4 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.6% | 2533 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.7% | 3111 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 7.6% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2863 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 13433 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 7.15 мг | 500 мг | 1.4% | 1.6% | 6993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 2.7% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.4% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.581 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 4.7% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 4.505 мкг | 50 мкг | 9% | 10.5% | 1110 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0556 мг | 20 мг | 5.3% | 6.2% | 1895 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.1 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.8% | 2449 г |
| Кальций, Ca | 49.66 мг | 1000 мг | 5% | 5.8% | 2014 г |
| Магний, Mg | 27.43 мг | 400 мг | 6.9% | 8.1% | 1458 г |
| Натрий, Na | 214.63 мг | 1300 мг | 16.5% | 19.3% | 606 г |
| Сера, S | 25.76 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3882 г |
| Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 12.4% | 941 г |
| Хлор, Cl | 348.41 мг | 2300 мг | 15.1% | 17.6% | 660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 4.4% | 2639 г |
| Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.9% | 3958 г |
| Кобальт, Co | 1.202 мкг | 10 мкг | 12% | 14% | 832 г |
| Марганец, Mn | 0.6791 мг | 2 мг | 34% | 39.7% | 295 г |
| Медь, Cu | 84.85 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.9% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 2.071 мкг | 70 мкг | 3% | 3.5% | 3380 г |
| Олово, Sn | 3.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.606 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.3% | 9076 г |
| Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.52 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6200 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.6722 мг | 12 мг | 5.6% | 6.5% | 1785 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.518 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.7 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 15,1 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 34 %
Чем полезен Каша овсяная
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт Фруттис 0,1%
- Шоколад Dove с цельным фундуком
- Суши дома
- Пирог рыбный
- Чииз кейк суфле
- чечевица с курицей
- пирожнное Наполнон
- фруктовый сок
- Майонез от максима провансаль
- плов с куриным филе
- кофе молотый с сахаром
- Хлеб вестфальский
- Сыр фитнес
- Творог обезжиренный
- Молоко 0,5%
- Сыр адыгейский деликатесный
- Творожное зерно в сливках
- Лосось с овощами в сливочном маринаде
- Каша 5 злаков на молоке 0,5
- пирог простой
- Овощная смесь от 20.04.16
- Сыр Моцарелла Pretto Беларусь
- салмон паштет
- Хлебцы кукурузные
- Джем с фруктозой
- фасоль с острыми баклажанами
- Шарлотка с капустой
- Суп грибной из пакета
- Суп грибной Магги
- йогурт Оптималь 2% без сахара
- йогурт Фругурт
- Фасоль пятый сезон
- пирог лейла
- Отруби лить клюква
- свекольник
- Фасоль стручковая с говядиной
- Бифителис 1
- Молоко Parmalat ультрапастеризованное 0,5%
- Куриные стейки в белке
- индейка с апельсином
- салат айсберг с огурцом
- рис отварной
- Салат пикантный (курица, морковь кор-я, кукуруза)
- пряники постные
- печенье овс красная цена
- Каша перловая
- ленивая каша
- Хлеб цельнозерновой
- Творог
- хлебцы ржаные
- Творог Вкусный день 5%
- творог
- Риттер Спорт Голдщац
- Омлет 260-105-10
- салат из печени с огурцом
- овсянка 20.04.16
- solomka solona
- оладьи гороховые
- спаржа соевая
- Спаржа с морковкой
- Лимонные маффины с кешью
- Икра лемонемы
- Рагу овощное (без масла)
- Чечевица
- Чечевица с овощами
- Какао (напиток)
- сыр плавленый президент
- мороженое ванильное миленниум
- Салат из капусты и моркови
- Яичница с луком
- скумбрия отварная
- Оладушки
- КАША ОКСАНА
- Сырники с отрубями
- Фасоль стручковая, тушеная
- Сыр "Полесский" 20%
- Сдобный калач
- Харчо
- Омлет с сосиской
- ЛАКОМКА "
- хлеб фазер с ржаной мукой
- пельмени магазинные
- Омлет
- пельмени магаз сваренные
- Салат а-ля Греческий
- Щи со свежей капустой с говядиной
- рис Тяхан
- Кофе с молоком 323
- хлебцы столовые гречневые
- травяной напиток
- Чечевица
- Чечевица
- салат из морской капусты с кр. палочками и раст. маслом меридиан
- Йогурт фруктово-ягодный 2,5 %
- Икра мойвы санта бремор
- Печень куриная жаренная
- картофель с овощами тушеный
- суп с фрикадельками
- баранки яичные
- салат с моцареллой
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 85,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Судак соленый
74.8
15.5
0.9
1
15
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Интересные блоги
