Рецепт Творожно-морковная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-морковная запеканка

творог 0% жира	587 г
Морковь, красная (Запекание)	370 г
Яйцо куриное (Запекание)	200 г
Масло сладко-сливочное несоленое	20 г

Способ приготовления

1. Морковь натереть на мелкой терке. 2. Желтки отделить от белков, взбить до белой пены. А белки взбить со щепоткой соли. 3. Творог перемешать с желтками и смешать с морковью. 4. В полученную смесь добавить белки (ФИТПАРАД ПО ВКУСУ) 5. Форму смазать маслом и выложить смесь. 6. Масло порезать на кусочки и распределить сверху. 7. Выпекать в разогретой духовке минут 40 при 180 градусах.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-морковная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1651 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	16.7%	589 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.3%	1556 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2%	4977 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.9%	2500 г
Вода	32.3 г	2273 г	1.4%	1.4%	7037 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	732.9 мкг	900 мкг	81.4%	79.8%	123 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	4.042 мг	5 мг	80.8%	79.2%	124 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.9%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	5.9%	1667 г
Витамин В4, холин	47.9 мг	500 мг	9.6%	9.4%	1044 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	6.7%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	3.6%	2740 г
Витамин В9, фолаты	4.513 мкг	400 мкг	1.1%	1.1%	8863 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	3.2%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	0.71 мг	90 мг	0.8%	0.8%	12676 г
Витамин D, кальциферол	0.448 мкг	10 мкг	4.5%	4.4%	2232 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.275 мг	15 мг	1.8%	1.8%	5455 г
Витамин Н, биотин	4.067 мкг	50 мкг	8.1%	7.9%	1229 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	3.8%	2553 г
Витамин РР, НЭ	1.0256 мг	20 мг	5.1%	5%	1950 г
Ниацин	0.334 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.79 мг	2500 мг	3.8%	3.7%	2637 г
Кальций, Ca	20.07 мг	1000 мг	2%	2%	4983 г
Магний, Mg	15.17 мг	400 мг	3.8%	3.7%	2637 г
Натрий, Na	32.68 мг	1300 мг	2.5%	2.5%	3978 г
Сера, S	33.68 мг	1000 мг	3.4%	3.3%	2969 г
Фосфор, P	55.5 мг	800 мг	6.9%	6.8%	1441 г
Хлор, Cl	29.77 мг	2300 мг	1.3%	1.3%	7726 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114 мкг	~
Железо, Fe	0.721 мг	18 мг	4%	3.9%	2497 г
Йод, I	3.82 мкг	150 мкг	2.5%	2.5%	3927 г
Кобальт, Co	1.908 мкг	10 мкг	19.1%	18.7%	524 г
Литий, Li	2.118 мкг	~
Марганец, Mn	0.0055 мг	2 мг	0.3%	0.3%	36364 г
Медь, Cu	15.84 мкг	1000 мкг	1.6%	1.6%	6313 г
Молибден, Mo	1.145 мкг	70 мкг	1.6%	1.6%	6114 г
Селен, Se	6.085 мкг	55 мкг	11.1%	10.9%	904 г
Фтор, F	10.5 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38095 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	1.5%	6579 г
Цинк, Zn	0.2118 мг	12 мг	1.8%	1.8%	5666 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.163 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.186 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.234 г	~
Заменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.283 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.423 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.046 г	~
14:0 Миристиновая	0.157 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.861 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.312 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.46 г	min 16.8 г	8.7%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.214 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.258 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.226 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Творожно-морковная запеканка составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	32.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-МОРКОВНАЯ ЗАПЕКАНКА

Творожно-морковная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 81,4 %, бэта-каротином - 80,8 %, кобальтом - 19,1 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Творожно-морковная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно-морковная запеканка, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-морковная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Заливной пирог с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе