Рецепт салат привал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат привал
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 30 г |
| Ветчина особая | 30 г |
| Кукуруза, консервы | 20 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 30 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Лук репчатый | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат привал".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.6% | 950 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.2% | 667 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 8.6% | 942 г |
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 6.5% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.4% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 62.46 мг | 500 мг | 12.5% | 10.2% | 801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 6.4% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.057 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7910 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.57 мг | 90 мг | 8.4% | 6.9% | 1189 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.3% | 1876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.185 мг | 15 мг | 14.6% | 11.9% | 686 г |
| Витамин Н, биотин | 5.257 мкг | 50 мкг | 10.5% | 8.6% | 951 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6051 мг | 20 мг | 13% | 10.6% | 768 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.02 мг | 2500 мг | 7.4% | 6% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 32.13 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3112 г |
| Магний, Mg | 17.15 мг | 400 мг | 4.3% | 3.5% | 2332 г |
| Натрий, Na | 326.72 мг | 1300 мг | 25.1% | 20.5% | 398 г |
| Сера, S | 92.99 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.6% | 1075 г |
| Фосфор, P | 112.3 мг | 800 мг | 14% | 11.4% | 712 г |
| Хлор, Cl | 53.5 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.9% | 4299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.198 мг | 18 мг | 6.7% | 5.5% | 1503 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 4.264 мкг | 10 мкг | 42.6% | 34.7% | 235 г |
| Марганец, Mn | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.4% | 3390 г |
| Медь, Cu | 53.32 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.3% | 1875 г |
| Молибден, Mo | 3.135 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.7% | 2233 г |
| Селен, Se | 7.781 мкг | 55 мкг | 14.1% | 11.5% | 707 г |
| Фтор, F | 20.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19408 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.8% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.3851 мг | 12 мг | 3.2% | 2.6% | 3116 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат привал составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.6 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПРИВАЛ
салат привал богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,5 %, витамином E - 14,6 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 42,6 %, селеном - 14,1 %
Чем полезен салат привал
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Ferrero Rocher (мол.шок,орехи,нач.лес.орех)
- Печенье из овянки и кунжута
- банановый кекс
- пшенка дачная 3
- кофе с молоком
- лазанья (кант)
- Nesquik DUO ГотовийСнiданок Кальций для росту
- Творог 0% Славяночка
- Овощная смесь от 12.08.13
- Печенье творожное
- Рагу из овощей и стручковой фасоли
- kasha3
- суп со свининой
- Омлет
- курица с картофелем
- Хлеб "Батончик с отрубями"
- Тушеные овощи
- Печенье Alpen Gold ChocoLife апельсин
- Печенье овсяное на фруктозе
- Конфеты Raffaello
- чернослив с орехом в шоко
- свинина в белом соусе с луком
- печень трески (2 яйца без майонеза)
- 12082013Новый рецепт
- перец фаршированный
- Мюсли Премиум Любятово
- Смесь зерновых хлопьев 5 злаков
- Каша льнаная черничная
- салат Морская капуста с грибами
- Бутерброд с маслом и сыром
- Тушеная куриная грудка в кефире
- majonez
- Тушеная стручковая фасоль
- насіпной яблоки
- сухая смесь булгур
- Новый продукт
- запеканка из кабачков
- суп с булгуром
- таорожноне тесто
- Вода "Сасси"
- Сом копченый
- щи зеленые на бульоне
- Куриная грудка копченая
- Молочный шоколад Felicita Фундук
- Говядина с овощами, тушеная
- Кефир совсем неж.
- Овощная смесь "По мексикански"
- Творог 0%
- Хлебцы д-р Кёрнер сырный
- Ленивые голубцы
- Маффины с вишней
- Печенье диетическое
- рисовая каша с индейкой (а ля плов)
- Отруби хрустящие овсяные
- Оливье со сметаной
- Булочка с кунжутом из Карусели (50гр.)
- вафди ржаные
- Форель копченая
- Салат с курицей и ананасами
- цикорий с черникой экстракт
- Лиза
- Творог 3%(белорусский)
- Каша пшеничная на воде
- Свинина постная паровая
- Салат: морская капуста с яйцом и йогуртом
- сосиски
- Соус сливочный с опятами
- Салат с креветками и огурцами на йогурте
- эко хлеб чернослив и орехи
- Протеин
- Перец фаршированный овощами и рисом
- Новый рецепт
- Трубочки с повидлом (из молочного Волгодонск)
- Печенье "Фантазия" (безе)
- Борщ (домашний)
- Блинчики с мясом
- артек с изюмом
- чечевичный суп дачный 2
- Суп Мисо с лососем
- Нут вареный
- Пирожное картошка
- Бифидок
- Блины ржаные
- салат из кукурузы, капусты, огурцов (столовка)
- Спринг роллы с овощами
- Горячий ролл с креветкой
- Теплый ролл Филадельфия
- Крабовые палочки с мягким сыром "Меридиан"
- Фрикадельки с овощным рагу
- Печенье лимонное
- Калифорния с лососем
- Филадельфия
- овсянка запаренная с кунжутом
- Красный Дракон (Лосось Тар-Тар, Креветка Темпура и острый соус)
- огурцы "йодированные"
- Крабовое мясо (имитация)
- Мясо соевое (заменитель)
- плов
- Соевый гуляш
- Dymatize Super Mass Gainer
Метки: Как приготовить салат привал, калорийность 122,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат привал, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
