Рецепт тефтели с овсянкой и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тефтели с овсянкой и рисом

Куриная грудка (филе) (Тушение)	185 г
Лук репчатый (Припускание)	83 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	12 г
Яйцо перепелиное (Запекание)	21 г
Кетчуп с пониженым содержанием соли	10 г
Сметана 15,0% жирности	11 г
Вода, водопроводная, питьевая	102 г
Каша рисовая по 1-268	103 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тефтели с овсянкой и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.6 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1341 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	13.4%	594 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.5%	1750 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	4.2%	1888 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.4%	1818 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	2.5%	3210 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.7 мкг	900 мкг	7.2%	5.7%	1391 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Ликопин	377.52 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.348 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.2%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3.7%	2169 г
Витамин В4, холин	28.42 мг	500 мг	5.7%	4.5%	1759 г
Витамин В5, пантотеновая	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.5%	15625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.8%	4444 г
Витамин В9, фолаты	3.247 мкг	400 мкг	0.8%	0.6%	12319 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	0.8%	10112 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.463 мг	15 мг	3.1%	2.5%	3240 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	1.4%	6024 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	5.9872 мг	20 мг	29.9%	23.8%	334 г
Ниацин	5.114 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.83 мг	2500 мг	8.5%	6.8%	1180 г
Кальций, Ca	21.68 мг	1000 мг	2.2%	1.8%	4613 г
Магний, Mg	54.52 мг	400 мг	13.6%	10.8%	734 г
Натрий, Na	139.13 мг	1300 мг	10.7%	8.5%	934 г
Сера, S	24.65 мг	1000 мг	2.5%	2%	4057 г
Фосфор, P	126.3 мг	800 мг	15.8%	12.6%	633 г
Хлор, Cl	15.93 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	14438 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.6 мкг	~
Бор, B	43.8 мкг	~
Железо, Fe	1.236 мг	18 мг	6.9%	5.5%	1456 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17647 г
Кобальт, Co	6.422 мкг	10 мкг	64.2%	51.1%	156 г
Марганец, Mn	0.1854 мг	2 мг	9.3%	7.4%	1079 г
Медь, Cu	85.22 мкг	1000 мкг	8.5%	6.8%	1173 г
Молибден, Mo	5.48 мкг	70 мкг	7.8%	6.2%	1277 г
Никель, Ni	0.657 мкг	~
Рубидий, Rb	104.2 мкг	~
Селен, Se	0.008 мкг	55 мкг			687500 г
Фтор, F	27.77 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14404 г
Хром, Cr	13.42 мкг	50 мкг	26.8%	21.3%	373 г
Цинк, Zn	0.9279 мг	12 мг	7.7%	6.1%	1293 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.835 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.986 г	~
Валин	0.709 г	~
Гистидин*	0.672 г	~
Изолейцин	0.604 г	~
Лейцин	1.058 г	~
Лизин	1.367 г	~
Метионин	0.247 г	~
Метионин + Цистеин	0.477 г	~
Треонин	0.599 г	~
Триптофан	0.206 г	~
Фенилаланин	0.581 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аланин	0.7 г	~
Аспарагиновая кислота	1.058 г	~
Гидроксипролин	0.103 г	~
Глицин	0.516 г	~
Глутаминовая кислота	1.602 г	~
Пролин	0.544 г	~
Серин	0.568 г	~
Тирозин	0.489 г	~
Цистеин	0.236 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.185 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.365 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.722 г	min 16.8 г	4.3%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.781 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.245 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.219 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность тефтели с овсянкой и рисом составляет 125,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.6 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ С ОВСЯНКОЙ И РИСОМ

тефтели с овсянкой и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 29,9 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 64,2 %, хромом - 26,8 %

Чем полезен тефтели с овсянкой и рисом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тефтели с овсянкой и рисом, калорийность 125,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тефтели с овсянкой и рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе