Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рожь молотая жареная | 27 г |
Молоко пастеризованное, 2,5 проц. жирности (Кипячение) | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.3% | 2054 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.9% | 2240 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 6.7% | 1610 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.3% | 1053 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.5% | 4433 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.7% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.1% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 21.45 мг | 500 мг | 4.3% | 4.7% | 2331 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 7.9% | 1374 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.5% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 4.545 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 8801 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 13.2% | 824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 10112 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6466 г |
Витамин Н, биотин | 2.909 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.3% | 1719 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1091 мг | 20 мг | 5.5% | 6% | 1803 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.91 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.9% | 1367 г |
Кальций, Ca | 106.77 мг | 1000 мг | 10.7% | 11.6% | 937 г |
Магний, Mg | 27 мг | 400 мг | 6.8% | 7.4% | 1481 г |
Натрий, Na | 46.14 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.8% | 2818 г |
Сера, S | 26.36 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3794 г |
Фосфор, P | 126.1 мг | 800 мг | 15.8% | 17.2% | 634 г |
Хлор, Cl | 100 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.7% | 2300 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.875 мг | 18 мг | 4.9% | 5.3% | 2057 г |
Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6% | 1834 г |
Кобальт, Co | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 7.9% | 1376 г |
Марганец, Mn | 0.0055 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 36364 г |
Медь, Cu | 10.91 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9166 г |
Молибден, Mo | 4.545 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.1% | 1540 г |
Селен, Se | 1.818 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.6% | 3025 г |
Фтор, F | 18.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 22002 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.9% | 2747 г |
Цинк, Zn | 0.3636 мг | 12 мг | 3% | 3.3% | 3300 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ржаные хлопья составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|