Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 3000 г |
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) | 400 г |
Картофель (Варка без слива) | 250 г |
Помидоры (томаты) (Варка без слива) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.9 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5827 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 10.4% | 3304 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.8% | 7000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.8% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 3.5% | 10000 г |
Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 14.2% | 2418 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 3.1% | 11111 г |
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 2.1% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 5.2% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 4.2% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 2.28 мг | 500 мг | 0.5% | 1.7% | 21930 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 2.8% | 12821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 4.8% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 1.346 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1% | 29718 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 3.1% | 10976 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 5.2% | 6757 г |
Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 37594 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.7% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2385 мг | 20 мг | 6.2% | 21.5% | 1615 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.84 мг | 2500 мг | 2.8% | 9.7% | 3529 г |
Кальций, Ca | 5.91 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.1% | 16920 г |
Кремний, Si | 2.693 мг | 30 мг | 9% | 31.1% | 1114 г |
Магний, Mg | 5.19 мг | 400 мг | 1.3% | 4.5% | 7707 г |
Натрий, Na | 4.38 мг | 1300 мг | 0.3% | 1% | 29680 г |
Сера, S | 4.52 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.7% | 22124 г |
Фосфор, P | 21.8 мг | 800 мг | 2.7% | 9.3% | 3670 г |
Хлор, Cl | 25.01 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.8% | 9196 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.174 мг | 18 мг | 1% | 3.5% | 10345 г |
Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1% | 34884 г |
Кобальт, Co | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 18.3% | 1905 г |
Марганец, Mn | 0.0502 мг | 2 мг | 2.5% | 8.7% | 3984 г |
Медь, Cu | 19.6 мкг | 1000 мкг | 2% | 6.9% | 5102 г |
Молибден, Mo | 1.249 мкг | 70 мкг | 1.8% | 6.2% | 5604 г |
Селен, Se | 0.438 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.8% | 12557 г |
Фтор, F | 130.99 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 11.4% | 3054 г |
Хром, Cr | 6.78 мкг | 50 мкг | 13.6% | 47.1% | 737 г |
Цинк, Zn | 0.1432 мг | 12 мг | 1.2% | 4.2% | 8380 г |
Энергетическая ценность Уха составляет 28,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.9 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 94 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|