Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
капуста тушёная | 100 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 100 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 100 г |
Перец сладкий (Варка без слива) | 200 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5346 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7% | 4471 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 7.9% | 4056 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 42.9% | 741 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 12.4% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 467.3 мкг | 900 мкг | 51.9% | 164.8% | 193 г |
бета Каротин | 2.797 мг | 5 мг | 55.9% | 177.5% | 179 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 11.7% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 14.6% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 2.76 мг | 500 мг | 0.6% | 1.9% | 18116 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 9.5% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 35.9% | 885 г |
Витамин В9, фолаты | 15.845 мкг | 400 мкг | 4% | 12.7% | 2524 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.83 мг | 90 мг | 43.1% | 136.8% | 232 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 9.5% | 3341 г |
Витамин Н, биотин | 0.226 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.6% | 22124 г |
Витамин К, филлохинон | 22.1 мкг | 120 мкг | 18.4% | 58.4% | 543 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9695 мг | 20 мг | 4.8% | 15.2% | 2063 г |
Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.99 мг | 2500 мг | 9.2% | 29.2% | 1082 г |
Кальций, Ca | 35.46 мг | 1000 мг | 3.5% | 11.1% | 2820 г |
Магний, Mg | 19.3 мг | 400 мг | 4.8% | 15.2% | 2073 г |
Натрий, Na | 47.11 мг | 1300 мг | 3.6% | 11.4% | 2759 г |
Сера, S | 15.97 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.1% | 6262 г |
Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 14.3% | 2204 г |
Хлор, Cl | 71.2 мг | 2300 мг | 3.1% | 9.8% | 3230 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 13% | 2436 г |
Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.2% | 14151 г |
Кобальт, Co | 1.266 мкг | 10 мкг | 12.7% | 40.3% | 790 г |
Литий, Li | 1.145 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0661 мг | 2 мг | 3.3% | 10.5% | 3026 г |
Медь, Cu | 28.23 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 8.9% | 3542 г |
Молибден, Mo | 2.691 мкг | 70 мкг | 3.8% | 12.1% | 2601 г |
Никель, Ni | 0.286 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.097 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 56701 г |
Фтор, F | 5.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 72202 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 9.5% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.1853 мг | 12 мг | 1.5% | 4.8% | 6476 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.253 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.42 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овощи в мультиварке составляет 31,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.5 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|