Рецепт Ленивые голубцы (индейка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы (индейка)

Индейка 1 кат. (Варка)	600 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	200 г
Масло подсолнечное	80 г
Вода	900 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	510 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы (индейка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1326 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.3%	1246 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	11.7%	675 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	2.5%	3174 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.5%	1429 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	2.7%	2967 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.5 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	25714 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.8%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2.6%	3000 г
Витамин В4, холин	50.75 мг	500 мг	10.2%	8%	985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	3.9%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	6.8%	1170 г
Витамин В9, фолаты	11.496 мкг	400 мкг	2.9%	2.3%	3479 г
Витамин C, аскорбиновая	5.87 мг	90 мг	6.5%	5.1%	1533 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.875 мг	15 мг	12.5%	9.8%	800 г
Витамин Н, биотин	1.151 мкг	50 мкг	2.3%	1.8%	4344 г
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	12.2%	645 г
Витамин РР, НЭ	4.4967 мг	20 мг	22.5%	17.7%	445 г
Ниацин	1.712 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.82 мг	2500 мг	5.5%	4.3%	1814 г
Кальций, Ca	23.87 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4189 г
Кремний, Si	118.888 мг	30 мг	396.3%	312%	25 г
Магний, Mg	19.14 мг	400 мг	4.8%	3.8%	2090 г
Натрий, Na	288.07 мг	1300 мг	22.2%	17.5%	451 г
Сера, S	87.86 мг	1000 мг	8.8%	6.9%	1138 г
Фосфор, P	77 мг	800 мг	9.6%	7.6%	1039 г
Хлор, Cl	477.51 мг	2300 мг	20.8%	16.4%	482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	226.8 мкг	~
Бор, B	70.4 мкг	~
Ванадий, V	38.35 мкг	~
Железо, Fe	0.647 мг	18 мг	3.6%	2.8%	2782 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	15789 г
Кобальт, Co	5.817 мкг	10 мкг	58.2%	45.8%	172 г
Марганец, Mn	0.395 мг	2 мг	19.8%	15.6%	506 г
Медь, Cu	101.34 мкг	1000 мкг	10.1%	8%	987 г
Молибден, Mo	14.137 мкг	70 мкг	20.2%	15.9%	495 г
Никель, Ni	8.615 мкг	~
Селен, Se	1.991 мкг	55 мкг	3.6%	2.8%	2762 г
Фтор, F	53.26 мкг	4000 мкг	1.3%	1%	7510 г
Хром, Cr	4.65 мкг	50 мкг	9.3%	7.3%	1075 г
Цинк, Zn	0.9794 мг	12 мг	8.2%	6.5%	1225 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.792 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.415 г	~
Валин	0.32 г	~
Гистидин*	0.18 г	~
Изолейцин	0.315 г	~
Лейцин	0.539 г	~
Лизин	0.514 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.216 г	~
Треонин	0.289 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.502 г	~
Заменимые аминокислоты	0.212 г	~
Аланин	0.406 г	~
Аспарагиновая кислота	0.682 г	~
Гидроксипролин	0.052 г	~
Глицин	0.373 г	~
Глутаминовая кислота	1.133 г	~
Пролин	0.288 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.218 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.953 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.451 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.549 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.439 г	min 16.8 г	20.5%	16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.513 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.847 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.06 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.553 г	от 11.2 до 20.6 г	31.7%	25%
18:2 Линолевая (ud)	3.495 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы (индейка) составляет 127 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ (ИНДЕЙКА)

Ленивые голубцы (индейка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,5 %, витамином K - 15,5 %, витамином PP - 22,5 %, кремнием - 396,3 %, хлором - 20,8 %, кобальтом - 58,2 %, марганцем - 19,8 %, молибденом - 20,2 %

Чем полезен Ленивые голубцы (индейка)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы (индейка), калорийность 127 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы (индейка), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе