Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорами
| Помидоры (томаты), грунтовые | 230 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Яйцо куриное | 141 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Репчатый лук мелко порезать, обжарить на сковороде, затем добавить туда же нарезанные помидоры, продолжать обжаривание до загустевания сока. Залить омлетом (яйца смешать с молоком, взбить вилкой и посолить), закрыть крышкой и выдержать до загустевания
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.4% | 1689 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 12.6% | 862 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.4 мкг | 900 мкг | 13.3% | 14.5% | 754 г |
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 7.1% | 1543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 10.2% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 69.42 мг | 500 мг | 13.9% | 15.1% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 12.2% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.1% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.053 мкг | 400 мкг | 2% | 2.2% | 4967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 9.2% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.6 мг | 90 мг | 11.8% | 12.8% | 849 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.8% | 1873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.668 мг | 15 мг | 11.1% | 12.1% | 899 г |
| Витамин Н, биотин | 6.326 мкг | 50 мкг | 12.7% | 13.8% | 790 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.8% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4102 мг | 20 мг | 7.1% | 7.7% | 1418 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.94 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.8% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 60.1 мг | 1000 мг | 6% | 6.5% | 1664 г |
| Магний, Mg | 15.97 мг | 400 мг | 4% | 4.3% | 2505 г |
| Натрий, Na | 49.54 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.1% | 2624 г |
| Сера, S | 59.42 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.4% | 1683 г |
| Фосфор, P | 88.5 мг | 800 мг | 11.1% | 12.1% | 904 г |
| Хлор, Cl | 96.64 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.6% | 2380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 6.1% | 1777 г |
| Йод, I | 8.64 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.3% | 1736 г |
| Кобальт, Co | 5.208 мкг | 10 мкг | 52.1% | 56.6% | 192 г |
| Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 4.1% | 2635 г |
| Медь, Cu | 70.63 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.7% | 1416 г |
| Молибден, Mo | 5.76 мкг | 70 мкг | 8.2% | 8.9% | 1215 г |
| Селен, Se | 8.27 мкг | 55 мкг | 15% | 16.3% | 665 г |
| Фтор, F | 29.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13760 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.9% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.5204 мг | 12 мг | 4.3% | 4.7% | 2306 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ
Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, холином - 13,9 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином C - 11,8 %, витамином E - 11,1 %, витамином H - 12,7 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 52,1 %, селеном - 15 %
Чем полезен Омлет с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы "Молодцы" (пшенично-овсяно-кукурузные)
- булочка с НБ удачный рецепт 22.08.13
- Сэндвич-бутерброд с филе говядины и сыром, Унисон, Треугольник (160 гр)
- Напиток сокосодержащий мультиовощной с мякотью, Овощная смесь, Тонус
- Сок апельсиновый, Ледниковый период
- нутри берн
- Нектар персиковый, Ледниковый период
- Салат рыбоовощной "Со свеклой", Norli
- Мармелад Fruity Bussi, Haribo (100 гр в упаковке)
- Печенье банан овсяные хлопья
- Ленивые голубцы
- Творог 5 %
- Сосиски Венские
- Сосиски сливочные
- Шарлотка_21.08
- Сыр Гауда Маэстро
- Творог 1,8% Дмитрогорский
- Сыр Грация 20 % жирности
- закуска
- Закваска Простоквашино
- твор запеканка
- Соус с паприкой под любое блюдо
- ролл Калифорния
- творог сладкий
- салат "что под рукой"
- Сок березовый
- творог сладкий 2
- Торт на День рождения
- Тарт
- ленивые вареники
- salat õliga
- батончик-мюсли Виталад
- Уха из семги
- творог Домик в деревне 0,2%
- Мороженое Kit Kat 1 стаканчик 76гр., Белое
- Овсяная каша на молоке классич.
- Чёрная слива
- Казахский хлеб Анкан с луком
- Сом варёный
- Сушки глазированые Franzeluta
- Пальчики для маскарпоне Savoiardi Gastone Logo Elledi
- Хлеб
- Оладьи с цветной капустой
- РИс отварной
- Салат с опятами и курицей
- Карп запеченый
- хлеб 8 злаков
- стейк из говядины
- стейк из говядины в кляре
- Nordic хлопья 4 злака: ржаные, пшеничные, ячменные овсяные хлопья из цельного зерна
- Соль Валетек к.м.й.
- обед в кафе-ресторанчике (фиг знает сколько бжу и прочего)
- Соль Валетек к.м.
- йогуртовое мороженное маракуйя
- Салат Лето13
- мармелод харибо
- Печень жареная в луке
- салат сырный
- Салат зеленый
- крылышки в аэрогриле
- Йогурт ГРЕЧЕСКИЙ 5% "FAGE" Total
- Суп из КИНОА с КРАСНЫМ РИСОМ и ЧЕЧЕВИЦЕЙ
- флакс батон Микс
- Кекс с творогом и какао
- куриные крылышки на гриле
- плов с говявидой
- Суп из киноа с красным рисом и чечевичей (сухая смесь)
- батончик мюсли эго
- тушоная говяжья печеньь
- Сливочная помадка (кр. октябрь) 1 шт =16,6 гр
- Хлебцы льняные "Капустные"
- куринная грудка запеченая под тертым картофелем
- Протеиновый батончик ВАНИЛЬ-МИНДАЛЬ
- Протеиновый батончик ШОКОЛАД-АРАХИС
- Протеиновый батончик ЛИМОН
- Суп куриный с вермишелью и картофелем
- сырники духовые
- Суп овощной с машем
- Кабачки с сёмгой
- zuppa di pesce
- Салат с тунцом
- Печенье "Бискотти" Неробьянко
- молочный жир
- отпуск
- пшеная каша с сосиской
- кукурузная дачная 6
- суп борщ
- макароны с сосикой
- картошка с фаршем
- молоко
- Овощная смесь от 23.08.13
- Чесночные булочки
- Фарш для лазаньи 20.08.13
- Лазанья со смешанным фаршем (свин+гов+кур)
- Котлеты из смешанного фарша для лазаньи
- Биобаланс Кефирный 0%
- мороженое клубнично-яблочное 23.08.13
- Омлет
- печеночная запеканкаНовый рецепт
- печенье Диет
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 92 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
