Рецепт салат сырный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат сырный
| Сыр пошехонский | 150 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Майонез «Провансаль» | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат сырный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 350.3 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 481 г |
| Белки | 24.4 г | 76 г | 32.1% | 9.2% | 311 г |
| Жиры | 27.1 г | 56 г | 48.4% | 13.8% | 207 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.1% | 19909 г |
| Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5412 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.8 мкг | 900 мкг | 26.6% | 7.6% | 375 г |
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 0.9% | 3185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 4.5% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 1.33 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 37594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 1.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.685 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.3% | 2262 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.296 мкг | 3 мкг | 43.2% | 12.3% | 231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.778 мкг | 10 мкг | 7.8% | 2.2% | 1285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.769 мг | 15 мг | 11.8% | 3.4% | 848 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 6.3117 мг | 20 мг | 31.6% | 9% | 317 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.63 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.1% | 2561 г |
| Кальций, Ca | 932.91 мг | 1000 мг | 93.3% | 26.6% | 107 г |
| Магний, Mg | 43.15 мг | 400 мг | 10.8% | 3.1% | 927 г |
| Натрий, Na | 818.77 мг | 1300 мг | 63% | 18% | 159 г |
| Сера, S | 240.74 мг | 1000 мг | 24.1% | 6.9% | 415 г |
| Фосфор, P | 598 мг | 800 мг | 74.8% | 21.4% | 134 г |
| Хлор, Cl | 0.93 мг | 2300 мг | 247312 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.015 мг | 18 мг | 5.6% | 1.6% | 1773 г |
| Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 53571 г |
| Кобальт, Co | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 0.8% | 3597 г |
| Марганец, Mn | 0.1176 мг | 2 мг | 5.9% | 1.7% | 1701 г |
| Медь, Cu | 68.83 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 2% | 1453 г |
| Селен, Se | 0.438 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.2% | 12557 г |
| Цинк, Zn | 3.7353 мг | 12 мг | 31.1% | 8.9% | 321 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат сырный составляет 350,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 350.3 кКал | -% | |
| Белки | 24.4 г | -% | |
| Жиры | 27.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 42 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СЫРНЫЙ
салат сырный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,6 %, витамином B2 - 15,7 %, витамином B12 - 43,2 %, витамином E - 11,8 %, витамином PP - 31,6 %, кальцием - 93,3 %, фосфором - 74,8 %, цинком - 31,1 %
Чем полезен салат сырный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат зеленый
- крылышки в аэрогриле
- Йогурт ГРЕЧЕСКИЙ 5% "FAGE" Total
- Суп из КИНОА с КРАСНЫМ РИСОМ и ЧЕЧЕВИЦЕЙ
- флакс батон Микс
- Кекс с творогом и какао
- куриные крылышки на гриле
- плов с говявидой
- Суп из киноа с красным рисом и чечевичей (сухая смесь)
- батончик мюсли эго
- тушоная говяжья печеньь
- Сливочная помадка (кр. октябрь) 1 шт =16,6 гр
- Хлебцы льняные "Капустные"
- куринная грудка запеченая под тертым картофелем
- Протеиновый батончик ВАНИЛЬ-МИНДАЛЬ
- Протеиновый батончик ШОКОЛАД-АРАХИС
- Протеиновый батончик ЛИМОН
- Суп куриный с вермишелью и картофелем
- сырники духовые
- Суп овощной с машем
- Кабачки с сёмгой
- zuppa di pesce
- Салат с тунцом
- Печенье "Бискотти" Неробьянко
- молочный жир
- отпуск
- пшеная каша с сосиской
- кукурузная дачная 6
- суп борщ
- макароны с сосикой
- картошка с фаршем
- молоко
- Овощная смесь от 23.08.13
- Чесночные булочки
- Фарш для лазаньи 20.08.13
- Лазанья со смешанным фаршем (свин+гов+кур)
- Котлеты из смешанного фарша для лазаньи
- Биобаланс Кефирный 0%
- мороженое клубнично-яблочное 23.08.13
- Омлет
- печеночная запеканкаНовый рецепт
- печенье Диет
- Творог нежирный Президент 0%
- БАТОНЧИК -Мюсли
- Икра из баклажанов
- Овсяная каша на воде
- Виноград киш-мыш
- Сыр "Грация"
- глазунья
- какао
- пельмени с цельнозерновой мукой
- Шарлотка банановая
- Гематоген
- Формула 1 (экспресс). Белковый батончик ШОКОЛАД
- Запеченные яблоки с медом и орехами
- Формула 1 (экспресс). Белковый батончик ЯГОДНЫЙ
- Травяной концентрат Классический
- Травяной напиток Классический
- Печенье "Юбилейное" молочное с глазурью
- 23082013Новый рецепт
- Скумбрия натуральная в томатном соусе. Консервы штурвал
- млето-блин
- каша ячневая
- Рис с рыбным филе в сметанном соусе
- суп рыбный (23.08.13)
- пангасиус в фольге
- Суфле из говядины
- Пангасиус
- семга гриль
- соус
- Торт Киевский Рошен
- какао
- бутерброд
- Магнат брауни фисташка
- чай зеленый
- Амулет (ветчина, горох, яйцо, сыр)
- мюсли
- сырники
- Каша на завтрак заваренная
- карамельл
- Пшеница пророщенная
- кексы шоколадные (неприличные)
- Козинак фруктово ореховый
- Котлеты куринные
- какао
- Кефир Добрыня 0,05
- Персик инжирный
- Гематоген обогащенный
- перец фаршированный
- Яблочный мармелад в горьком шоколаде
- картошка печеная С СЫРОМ И МАСЛОМ
- сосиски, соус горчичный "Пикадор".
- МЯСНОЕ АССОРТИ
- 11
- СЫРНЫЙ С ВЕТЧИНОЙ
- Лепешка с отрубями
- Палтус в маринаде
- Bauer Клубника замороженая
- чечевичный суп дачный 2
- йогурт фрутис
Метки: Как приготовить салат сырный, калорийность 350,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат сырный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
