Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Жарка) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 150 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 50 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7.9% | 1134 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.6% | 709 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
Вода | 95 г | 2273 г | 4.2% | 3.8% | 2393 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.9 мкг | 900 мкг | 13% | 11.6% | 770 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
бета Криптоксантин | 0.283 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.035 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.209 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 11.8% | 759 г |
Витамин В4, холин | 117.44 мг | 500 мг | 23.5% | 21% | 426 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 10.3% | 870 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.6% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 16.136 мкг | 400 мкг | 4% | 3.6% | 2479 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.9% | 1304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.52 мг | 90 мг | 39.5% | 35.4% | 253 г |
Витамин D, кальциферол | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 8.7% | 1028 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.627 мг | 15 мг | 10.8% | 9.7% | 922 г |
гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.938 мкг | 50 мкг | 17.9% | 16% | 559 г |
Витамин К, филлохинон | 45.9 мкг | 120 мкг | 38.3% | 34.3% | 261 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1306 мг | 20 мг | 10.7% | 9.6% | 939 г |
Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.42 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.9% | 1015 г |
Кальций, Ca | 57.85 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.2% | 1729 г |
Магний, Mg | 16.17 мг | 400 мг | 4% | 3.6% | 2474 г |
Натрий, Na | 296.19 мг | 1300 мг | 22.8% | 20.4% | 439 г |
Сера, S | 100.77 мг | 1000 мг | 10.1% | 9% | 992 г |
Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 11.7% | 763 г |
Хлор, Cl | 443.01 мг | 2300 мг | 19.3% | 17.3% | 519 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 336.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 118 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.648 мг | 18 мг | 9.2% | 8.2% | 1092 г |
Йод, I | 10.62 мкг | 150 мкг | 7.1% | 6.4% | 1412 г |
Кобальт, Co | 6.283 мкг | 10 мкг | 62.8% | 56.2% | 159 г |
Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 6.6% | 1353 г |
Медь, Cu | 93.65 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.4% | 1068 г |
Молибден, Mo | 9.204 мкг | 70 мкг | 13.1% | 11.7% | 761 г |
Никель, Ni | 8.85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.222 мкг | 55 мкг | 25.9% | 23.2% | 387 г |
Фтор, F | 40.94 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9770 г |
Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 8.4% | 1059 г |
Цинк, Zn | 0.7405 мг | 12 мг | 6.2% | 5.6% | 1621 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
Валин | 0.375 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лейцин | 0.516 г | ~ | |||
Лизин | 0.434 г | ~ | |||
Метионин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
Треонин | 0.296 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.511 г | ~ | |||
Аланин | 0.356 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.945 г | ~ | |||
Пролин | 0.212 г | ~ | |||
Серин | 0.446 г | ~ | |||
Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 252.21 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.543 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.08 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.095 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.51 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.907 г | min 16.8 г | 17.3% | 15.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.515 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 18.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.256 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустяник составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.7 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 95 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|