Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Вода | 500 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 950 г |
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 200 г |
Тыква (Варка без слива) | 211 г |
Сахар-песок | 63 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.1% | 2621 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.7% | 5091 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 8.1% | 1634 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 4.8% | 2769 г |
бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 4.4% | 3030 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.2% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.1% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 12.11 мг | 500 мг | 2.4% | 3.2% | 4129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 6.7% | 1992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.3% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 8.485 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.8% | 4714 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 9.1% | 1463 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 1.3% | 10345 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
Витамин Н, биотин | 1.642 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.4% | 3045 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9875 мг | 20 мг | 4.9% | 6.5% | 2025 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.65 мг | 2500 мг | 4.8% | 6.4% | 2072 г |
Кальций, Ca | 63.84 мг | 1000 мг | 6.4% | 8.5% | 1566 г |
Магний, Mg | 17.14 мг | 400 мг | 4.3% | 5.7% | 2334 г |
Натрий, Na | 48.38 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.9% | 2687 г |
Сера, S | 25.63 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3902 г |
Фосфор, P | 71.5 мг | 800 мг | 8.9% | 11.9% | 1119 г |
Хлор, Cl | 93.85 мг | 2300 мг | 4.1% | 5.5% | 2451 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.392 мг | 18 мг | 2.2% | 2.9% | 4592 г |
Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.7% | 2874 г |
Кобальт, Co | 1.43 мкг | 10 мкг | 14.3% | 19% | 699 г |
Марганец, Mn | 0.1087 мг | 2 мг | 5.4% | 7.2% | 1840 г |
Медь, Cu | 66.97 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.9% | 1493 г |
Молибден, Mo | 4.625 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8.8% | 1514 г |
Селен, Se | 1.027 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.5% | 5355 г |
Фтор, F | 50.11 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7982 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.5% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.4145 мг | 12 мг | 3.5% | 4.7% | 2895 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша пшенная с тыквой составляет 75,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.1 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|