Рецепт Крабовый Ланч. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый Ланч

Крабовые палочки	30 г
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая	5 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	24 г
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	17 г
Огурец с кожурой, сырой	20 г
Майонез «Провансаль»	10 г
Кукуруза, консервы	14 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый Ланч".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.7 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1279 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	7.9%	962 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	11.5%	659 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.1%	3650 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.7%	2857 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.4%	3097 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.3 мкг	900 мкг	6.1%	4.6%	1627 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	1.844 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16129 г
бета Криптоксантин	4.656 мкг	~
Ликопин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.418 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	4.6%	1636 г
Витамин В4, холин	53.72 мг	500 мг	10.7%	8.1%	931 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	5.2%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.6%	2941 г
Витамин В9, фолаты	6.416 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6234 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	2.6%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	2.29 мг	90 мг	2.5%	1.9%	3930 г
Витамин D, кальциферол	0.437 мкг	10 мкг	4.4%	3.3%	2288 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.598 мг	15 мг	17.3%	13.1%	577 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.014 мкг	50 мкг	8%	6.1%	1246 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	3.7%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.5815 мг	20 мг	7.9%	6%	1265 г
Ниацин	0.155 мг	~
Бетаин	0.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.17 мг	2500 мг	3.2%	2.4%	3080 г
Кальций, Ca	32.22 мг	1000 мг	3.2%	2.4%	3104 г
Магний, Mg	15.37 мг	400 мг	3.8%	2.9%	2602 г
Натрий, Na	433.22 мг	1300 мг	33.3%	25.3%	300 г
Сера, S	79.48 мг	1000 мг	7.9%	6%	1258 г
Фосфор, P	66 мг	800 мг	8.3%	6.3%	1212 г
Хлор, Cl	560.84 мг	2300 мг	24.4%	18.5%	410 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.956 мг	18 мг	5.3%	4%	1883 г
Йод, I	3.97 мкг	150 мкг	2.6%	2%	3778 г
Кобальт, Co	2.11 мкг	10 мкг	21.1%	16%	474 г
Марганец, Mn	0.2008 мг	2 мг	10%	7.6%	996 г
Медь, Cu	50.08 мкг	1000 мкг	5%	3.8%	1997 г
Молибден, Mo	3.078 мкг	70 мкг	4.4%	3.3%	2274 г
Никель, Ni	1.475 мкг	~
Селен, Se	7.764 мкг	55 мкг	14.1%	10.7%	708 г
Фтор, F	117.16 мкг	4000 мкг	2.9%	2.2%	3414 г
Хром, Cr	14.32 мкг	50 мкг	28.6%	21.7%	349 г
Цинк, Zn	0.5393 мг	12 мг	4.5%	3.4%	2225 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.203 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.117 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.049 мг	~
бета Ситостерол	10.656 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.402 г	~
18:0 Стеариновая	0.232 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.393 г	min 16.8 г	8.3%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.381 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.281 г	от 11.2 до 20.6 г	29.3%	22.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.273 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Крабовый Ланч составляет 131,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.7 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ ЛАНЧ

Крабовый Ланч богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,3 %, хлором - 24,4 %, кобальтом - 21,1 %, селеном - 14,1 %, хромом - 28,6 %

Чем полезен Крабовый Ланч

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крабовый Ланч, калорийность 131,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый Ланч, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе