Рецепт супчик летний чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты супчик летний чечевичный

бульон из хвостов 2600 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 550 г
Морковь, красная (Пассерование) 99 г
Лук репчатый (Пассерование) 93 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) 120 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование) 88 г
Масло подсолнечное 30 г
Чечевица, зерно (Варка) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "супчик летний чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.4 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2615 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 14.4% 1070 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 7% 2240 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.3% 6636 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.8% 2000 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 6.1% 2595 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.7 мкг 900 мкг 7% 10.9% 1435 г
бета Каротин 0.382 мг 5 мг 7.6% 11.8% 1309 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 13.5% 1146 г
Витамин В4, холин 1.83 мг 500 мг 0.4% 0.6% 27322 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 2.8% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 3.1% 5000 г
Витамин В9, фолаты 8.452 мкг 400 мкг 2.1% 3.3% 4733 г
Витамин C, аскорбиновая 4.55 мг 90 мг 5.1% 7.9% 1978 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.46 мг 15 мг 3.1% 4.8% 3261 г
Витамин Н, биотин 0.187 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 26738 г
Витамин К, филлохинон 12.1 мкг 120 мкг 10.1% 15.7% 992 г
Витамин РР, НЭ 3.1158 мг 20 мг 15.6% 24.2% 642 г
Ниацин 1.513 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.14 мг 2500 мг 6.8% 10.6% 1478 г
Кальций, Ca 15.93 мг 1000 мг 1.6% 2.5% 6277 г
Кремний, Si 3.288 мг 30 мг 11% 17.1% 912 г
Магний, Mg 13.67 мг 400 мг 3.4% 5.3% 2926 г
Натрий, Na 19.02 мг 1300 мг 1.5% 2.3% 6835 г
Сера, S 78.7 мг 1000 мг 7.9% 12.3% 1271 г
Фосфор, P 61.9 мг 800 мг 7.7% 12% 1292 г
Хлор, Cl 16.76 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 13723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.8 мкг ~
Бор, B 64.1 мкг ~
Железо, Fe 1.839 мг 18 мг 10.2% 15.8% 979 г
Йод, I 3.2 мкг 150 мкг 2.1% 3.3% 4688 г
Кобальт, Co 1.856 мкг 10 мкг 18.6% 28.9% 539 г
Литий, Li 0.163 мкг ~
Марганец, Mn 0.0898 мг 2 мг 4.5% 7% 2227 г
Медь, Cu 60.07 мкг 1000 мкг 6% 9.3% 1665 г
Молибден, Mo 5.645 мкг 70 мкг 8.1% 12.6% 1240 г
Никель, Ni 9.381 мкг ~
Рубидий, Rb 17.2 мкг ~
Селен, Se 0.867 мкг 55 мкг 1.6% 2.5% 6344 г
Титан, Ti 12.33 мкг ~
Фтор, F 39.06 мкг 4000 мкг 1% 1.6% 10241 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 4.3% 3546 г
Цинк, Zn 0.2145 мг 12 мг 1.8% 2.8% 5594 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.661 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.103 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.091 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.105 г ~
Заменимые аминокислоты 0.19 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.233 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.945 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.051 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.196 г min 16.8 г 1.2% 1.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.195 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.492 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.492 г ~

Энергетическая ценность супчик летний чечевичный составляет 64,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.4 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЧИК ЛЕТНИЙ ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

супчик летний чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,6 %, кремнием - 11 %, кобальтом - 18,6 %

Чем полезен супчик летний чечевичный

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить супчик летний чечевичный, калорийность 64,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления супчик летний чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги