Рецепт салат с фасолью и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с фасолью и курицей
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная | 120 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Соленые огурцы | 40 г |
| Укроп | 5 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
| Горчица столовая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с фасолью и курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 15.2% | 685 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.7% | 1806 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2914 г |
| Органические кислоты | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 7.3% | 1422 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 6.8% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 67.46 мг | 500 мг | 13.5% | 14.1% | 741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 10.6% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 11.1% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.643 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3% | 3436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 11.4% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 3.3% | 3169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.4% | 4329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 5.3 мкг | 50 мкг | 10.6% | 11.1% | 943 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.9% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0226 мг | 20 мг | 20.1% | 21% | 497 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.59 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.9% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 48.59 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.1% | 2058 г |
| Магний, Mg | 39.92 мг | 400 мг | 10% | 10.4% | 1002 г |
| Натрий, Na | 118.67 мг | 1300 мг | 9.1% | 9.5% | 1095 г |
| Сера, S | 82.4 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.6% | 1214 г |
| Фосфор, P | 120.4 мг | 800 мг | 15.1% | 15.8% | 664 г |
| Хлор, Cl | 106.63 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.8% | 2157 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 6.4% | 1630 г |
| Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.3% | 2451 г |
| Кобальт, Co | 5.171 мкг | 10 мкг | 51.7% | 54% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.0844 мг | 2 мг | 4.2% | 4.4% | 2370 г |
| Медь, Cu | 77.13 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8% | 1297 г |
| Молибден, Mo | 1.823 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.7% | 3840 г |
| Селен, Se | 4.125 мкг | 55 мкг | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
| Фтор, F | 51.55 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7759 г |
| Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 8.4% | 1253 г |
| Цинк, Zn | 0.9903 мг | 12 мг | 8.3% | 8.7% | 1212 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с фасолью и курицей составляет 95,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.1 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И КУРИЦЕЙ
салат с фасолью и курицей богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,5 %, витамином PP - 20,1 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 51,7 %
Чем полезен салат с фасолью и курицей
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Multicomponent Gainer
- Multicomponent Protein
- витамин Е
- йодомарин
- селен актив
- цинкит
- хлопья голд
- Бефстроганов куриой грудкин
- Овощное рагу 06.09.2013
- омлет с кучей лука и шампиньонами
- 33 пингвина щербет
- Кофе в турке (3 кус.сахара + 250 мл воды)
- Салат морской
- печенье ракушка творожная
- хрен с помидорами
- р.ж
- Хлопья Фитнес
- рагу
- Snickers с миндалем
- печеночный с фасолью
- Каша молочная рисовая с ванилью "сваля"
- Лосось с кабачками запеченые
- Йогурт вишня-миндаль "даниссимо"
- Наполнитель вишня-миндаль "даниссимо"
- Суп "золотая осень"
- лаваш с сырком
- Острый суп мексиканский
- Килька в томате
- Суп-пюре из чечевицы и гороха
- Индейка с гречкой
- Салат из капусты и крабовых палочек
- Паста Болоньезе
- Трубочки вафельные сливочные
- Маршмелоу спред
- Морковный сладкий кекс.
- Рис отварной 07.09.2013
- Пережарка для борща 07.08.2013
- Борщ 07.09.2013
- Творог Яготинский 0,6%
- сырники паровые в мультиварке
- Домашний хлеб
- Закваска, 0%
- йогурт(персик-манго)
- творог обезжиренный
- Кабачок с картошкой и перцем в духовке от 07.09.2013г.
- Семена яблок
- Вишня вяленная ОРЕХОВАЯ РОЩА
- Тефтели рыбные в томатном соусе -Тефтели Балтийский стандарт рыбные в томатном соусе - VZKK Вентспилсский рыбоконсервный комбинат
- тирамису
- CARREFOUR Песто
- Овощные наггетсы с брокколи, морковью и картофелем от Евгении
- Хлеб с бананами и черникой
- Полоска "Corny Big" злаковая с бананом и молочным шоколадом
- Хлеб с ромом и цукатами
- рисовая каша
- Мороженое «Филевский стаканчик Пломбир шоколадный» ("Айсберри")
- Сок летний микс
- Хлеб с финиками и орехами
- Индийский хлеб Наан
- Крахмал кукурузный "Распак"
- Молоко сухое обезжиренное ("Дрожжевые технологии")
- Парата с пряностями
- Кексы
- Новый рецепт
- Суп с макаронами
- Хлеб "Финский"
- салат
- Тирамису (Петра)
- ленивые вареники
- Новый рецепт
- Активиа питьевая (яблоко и злаки)
- Ризотто с Морепродуктами
- Сельдь под шубой
- Какао-порошок "Dr.Oetker"
- Ветчина из индейки
- кабачек с уксусной заправкой и чесноком.
- кабачковый торт
- салат из редиса и огурцов
- картофель жареный на подсолнечном масле
- тушеная капуста с картофелем
- Икра из соленых грибов
- Голубцы
- куриная отбивная
- салат помидор сладкий перец
- ПЕНТОВИТ ВИТАМИНЫ ГР. B
- пирожное Картошка
- торт киевский
- салат пражский
- салат украинская фантазия
- тыквенный тарт
- Новый рецепт
- Французский зефир
- Степ
- Салат из капусты с помидорами и огурцами
- Хлопья Fitness, Темный шоколад
- Белая фасоль в томатном соусе 'Heinz'
- Курица запеченая
- кабачковые оладьи
- Медовое печенье
- ПЕЧЕНЬЕ КОНТИ АПЕЛЬСИН
Метки: Как приготовить салат с фасолью и курицей, калорийность 95,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с фасолью и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
