Рецепт Десерт MUM с вишней и маком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт MUM с вишней и маком

Крекеры с отрубями 45 г
Варенье из вишни без косточек 20 г
Сметана 20,0% жирности 35 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 35 г
Мак-семя 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт MUM с вишней и маком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 268.4 ккал 1684 ккал 15.9% 5.9% 627 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 4.6% 809 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 8% 467 г
Углеводы 30.8 г 219 г 14.1% 5.3% 711 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 3.7% 1000 г
Вода 44 г 2273 г 1.9% 0.7% 5166 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.4 мкг 900 мкг 5.8% 2.2% 1718 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.1% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 1.6% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 2.2% 1682 г
Витамин В4, холин 42.98 мг 500 мг 8.6% 3.2% 1163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 1% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 1.3% 2941 г
Витамин В9, фолаты 12.471 мкг 400 мкг 3.1% 1.2% 3207 г
Витамин В12, кобаламин 0.426 мкг 3 мкг 14.2% 5.3% 704 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.2% 18000 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 0.2% 17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.334 мг 15 мг 15.6% 5.8% 643 г
Витамин Н, биотин 2.835 мкг 50 мкг 5.7% 2.1% 1764 г
Витамин РР, НЭ 2.1771 мг 20 мг 10.9% 4.1% 919 г
Макроэлементы
Калий, K 134.39 мг 2500 мг 5.4% 2% 1860 г
Кальций, Ca 121.29 мг 1000 мг 12.1% 4.5% 824 г
Магний, Mg 29.86 мг 400 мг 7.5% 2.8% 1340 г
Натрий, Na 159.97 мг 1300 мг 12.3% 4.6% 813 г
Сера, S 77.88 мг 1000 мг 7.8% 2.9% 1284 г
Фосфор, P 132.5 мг 800 мг 16.6% 6.2% 604 г
Хлор, Cl 44.71 мг 2300 мг 1.9% 0.7% 5144 г
Микроэлементы
Бор, B 6.1 мкг ~
Ванадий, V 1.22 мкг ~
Железо, Fe 0.935 мг 18 мг 5.2% 1.9% 1925 г
Йод, I 1.86 мкг 150 мкг 1.2% 0.4% 8065 г
Кобальт, Co 1.14 мкг 10 мкг 11.4% 4.2% 877 г
Марганец, Mn 0.0067 мг 2 мг 0.3% 0.1% 29851 г
Медь, Cu 75.94 мкг 1000 мкг 7.6% 2.8% 1317 г
Молибден, Mo 3.687 мкг 70 мкг 5.3% 2% 1899 г
Селен, Se 7.629 мкг 55 мкг 13.9% 5.2% 721 г
Фтор, F 12.22 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 32733 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 0.3% 14286 г
Цинк, Zn 0.1669 мг 12 мг 1.4% 0.5% 7190 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Десерт MUM с вишней и маком составляет 268,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 268.4 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 12 г -%
Углеводы 30.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 44 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ MUM С ВИШНЕЙ И МАКОМ

Десерт MUM с вишней и маком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,2 %, витамином E - 15,6 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 11,4 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Десерт MUM с вишней и маком

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Десерт MUM с вишней и маком, калорийность 268,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт MUM с вишней и маком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты