Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крекеры с отрубями | 45 г |
Варенье из вишни без косточек | 20 г |
Сметана 20,0% жирности | 35 г |
Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 35 г |
Мак-семя | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 268.4 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 627 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 4.6% | 809 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 8% | 467 г |
Углеводы | 30.8 г | 219 г | 14.1% | 5.3% | 711 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.7% | 1000 г |
Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5166 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.2% | 1718 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.6% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.2% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 42.98 мг | 500 мг | 8.6% | 3.2% | 1163 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1.3% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 12.471 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.2% | 3207 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 5.3% | 704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.334 мг | 15 мг | 15.6% | 5.8% | 643 г |
Витамин Н, биотин | 2.835 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.1% | 1764 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1771 мг | 20 мг | 10.9% | 4.1% | 919 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.39 мг | 2500 мг | 5.4% | 2% | 1860 г |
Кальций, Ca | 121.29 мг | 1000 мг | 12.1% | 4.5% | 824 г |
Магний, Mg | 29.86 мг | 400 мг | 7.5% | 2.8% | 1340 г |
Натрий, Na | 159.97 мг | 1300 мг | 12.3% | 4.6% | 813 г |
Сера, S | 77.88 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.9% | 1284 г |
Фосфор, P | 132.5 мг | 800 мг | 16.6% | 6.2% | 604 г |
Хлор, Cl | 44.71 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.7% | 5144 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 1.9% | 1925 г |
Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
Кобальт, Co | 1.14 мкг | 10 мкг | 11.4% | 4.2% | 877 г |
Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 29851 г |
Медь, Cu | 75.94 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 2.8% | 1317 г |
Молибден, Mo | 3.687 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2% | 1899 г |
Селен, Se | 7.629 мкг | 55 мкг | 13.9% | 5.2% | 721 г |
Фтор, F | 12.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32733 г |
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Цинк, Zn | 0.1669 мг | 12 мг | 1.4% | 0.5% | 7190 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Десерт MUM с вишней и маком составляет 268,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 268.4 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 30.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 44 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|